6個瘦身秘笈 讓你夏季瘦出魔鬼身材

夏天是瘦身的最佳時機，天氣炎熱飲食自然會清淡，高溫天氣也會讓新陳代謝加快，那麼用什麼方法能讓我們在夏天瘦的更快呢？下面小編就要介紹給大家6個瘦身方式，讓你時時刻刻瘦不停。

1、抬首挺胸

抬頭挺胸，不僅會讓自己的腰部更加的纖細，還能夠增加人的自信心。

制法：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處向下垂，放鬆但不能聳肩，下巴微微抬起。

2、轉呼啦圈

瘦身的時候就要適當地控制飲食，很多時候，節食不僅讓人忍饑挨餓，還會導致營養不良，甚至是越減越胖。其實，瘦身時候堅持均衡的飲食，再加上轉呼啦圈，有益於減掉肚子的脂肪。

只要有時間，都可以轉呼啦圈，可以在看電視的時候轉半個小時。一個體重為50公斤的美眉，轉呼啦圈一個小時可以消耗250卡的熱量。持久堅持下去，纖腰將不再只是夢想。

3、有氧運動

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果呢，還是胖！
並非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。

4、瑜珈學習

瑜珈是非常見效的一種瘦身運動，尤其是對於肚子瘦身，因為在做瑜珈的同時也在用肚子做呼吸運動。瑜珈學習對體型的塑造非常見效，持久堅持下去，收腰也不再只是個虛無的夢想。

5、仰臥起坐

仰臥起坐對於收腰非常的見效。每個晚上都在睡覺前堅持做仰臥起坐30次，就可以簡單地收腰。如果準確地利用仰臥起坐收腰的關鍵，由肚子支撐移動上身的力量，收腰的成效將會是很明顯的。

但是要注意，仰臥起坐運動不適宜在剛吃飽的時候做，最好在飯後1-2小時後進行；最好選好做仰臥起坐的地點，床上和硬硬的地板都不是最好的，在地板上鋪個類似瑜珈墊的東西才是最好的。
6、多喝水
在炎熱的夏季，許多人習慣喝加糖的飲料或啤酒來補充機體消耗掉的水分。有關研究資料表明，一罐340毫升裝的啤酒，含有150卡熱量，若一天喝上幾罐啤酒，體內將會儲存許多僅靠天熱出汗而無法散發的熱量。因此，肥胖者在夏季應多飲白開水，以補充機體所消耗的水分。特別是在鍛煉之前，至少要喝兩杯水，以防引起脫水。