呼啦圈減肥法 搖出痩美身材

搖呼啦圈減肥，大家都非常熟悉了，生活中很多朋友業餘減肥，就會搖呼啦圈減肥。其實呼啦圈減肥的效果是不錯哦，只要你正確運用。現在夏季大家都會進行減肥，不管是運動減肥還是飲食減肥，多少都會嘗試來減肥。那麼，呼啦圈怎麼減肥快?那接下來我們就來看看小編介紹呼啦圈的新減肥方法吧。

呼拉圈減肥方法

呼拉圈減肥方法簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然後在時間允許的情況下堅持鍛煉。

呼拉圈減肥方法運動消耗能量情況：306焦耳/小時。

呼拉圈減肥新玩法

1. 做三分鐘的熱身運動。

2. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(與臀部同高或者儘量地高);同時，滾動呼拉圈離開身體，伸展右臂過頭頂。身體的每一邊各重複做12次。

4.把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側，同時把“方向盤”也轉向身體左側，重複兩次。然後用右腿也做兩次上面的動作，這樣算作完成一次完整的動作。把整個動作重複12次。

6. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

7.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側，同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側身體生做一次，這樣算是完成了一個完整的動作。把整個動作重複12次。

8. 把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動)，然後把大腿放低到離地幾英寸的地方，最後慢慢回復到起始的姿勢。重複12次之後，換側再做。

10. 走動3分鐘讓身體放鬆下來，不要忘了做伸展動作。