簡單又有效的優酪乳減肥方法
核心提示：有些MM想要減肥，卻覺得減肥餐做起來各種麻煩，許多材料比配很難記。小編教你超簡單超有效瘦身減肥方法：優酪乳減肥法。用喝的就能減肥哦。
現代人忙碌的工作形態、過度精緻的飲食，使得體內的毒素、廢物不斷累積，逐漸形成酸性體質，造成肥胖危機！
做好體內環保才能杜絕肥胖上身，如果你是平性或熱性體質，隨處都買得到的優酪乳，內含有如體內清潔劑般的益菌，能把毒素通通輕乾淨，讓你苗條又減肥！
優酪乳減肥法瘦身原因
1.促進腸胃蠕動
優酪乳中的乳酸菌與乳糖，可以增加腸內的益菌，均衡腸道中的細菌生態，讓每天的排便變得規律、順暢。
2.加速水分代謝
乳酸菌可使腸道變乾淨，提高肝、腎機能，搭配新鮮蔬果，水分代謝率更加活絡，身體浮腫漸漸消失！
3.增加飽足感
優酪乳含豐富優良蛋白質，能使血糖長時間維持恒定，使人體感到充分的飽足感，可避免攝取多餘熱量。
4.提高新陳代謝
核酸掌管人體細胞再生，缺乏時會使代謝率降低，造成脂肪囤積，導致肥胖。優酪乳可補充不足的核酸，加速活化代謝率。
5.消除囤積脂肪
優酪乳富含鈣質，能抑制體內防止脂肪分解的副甲狀腺荷爾蒙的分泌，所以能促進體脂肪燃燒，尤其是腹部囤積的脂肪。
6.降低膽固醇
過多的膽固醇會造成動脈血管硬化，若消化道內有足夠乳酸菌，則會和膽固醇沉澱排出，有助於減少膽固醇。
適合用優酪乳減肥法的人
1.肉食族
愛吃肉、常吃外食的人，最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題，喝杯優酪乳排毒去脂吧！
2.體脂過高的人
原味優酪乳GI值25，低脂優酪乳GI值更只有20，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢，就不容易囤積脂肪在體內。
3.有便秘問題的人
如果你被便秘困擾已久，優酪乳富含的有益乳酸菌可改善腸道減肥，促進排便。
4.想讓皮膚細緻滑嫩的女性
許多人在減肥期間，因為營養攝取不均衡，皮膚變得粗糙、暗沉；長期飲用優酪乳，可以讓皮膚更滋潤，變得細緻、有光澤，愛美的女性可別錯過這款天然保養品。
不適合用優酪乳減肥法的人
1.虛冷體質
優酪乳屬平性食物，但通常都是冷藏後冰涼的喝，虛冷體質的人若長期飲用，可能會落得不停拉肚子的下場！若堅持要以優酪乳減肥，不妨搭配紅棗、桂圓等熱性食材，以免涼上加涼。
優酪乳最佳飲用時機
早上起床後
一早起床後，享用早餐前先來杯優酪乳，可以給你最佳瘦身效果。因為當空腹時吃優酪乳，可以促進腸道蠕動、幫助排便。
午餐前30分鐘
餐前吃優酪乳能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時不會暴飲暴食，吃進過多熱量。
白天至晚餐前可消化的時間長，活動量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃優酪乳，就不用擔心會直接變成肥脂堆積。
優酪乳錯誤喝法
優酪乳當3餐，讓你瘦更快？
優酪乳缺乏維他命、礦物質等每日必需營養素，若是長期實行這種減肥法，會導致營養失衡，造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。而且就算瘦下來了，之後也容易複胖！
優酪乳能通暢排便，喝愈多愈好？
優酪乳裡的乳酸菌可以改善腸道環境，讓排便規律、順暢；但優酪乳也含有大量鈣質，若鈣質攝取過多，可能會導致便秘，造成反效果！
優酪乳瘦身食譜
啤酒酵母優酪乳
材料（1人份）：
啤酒酵母粉10g、優酪乳90g。
作法：
將啤酒酵母粉加入優酪乳中，攪拌均勻至完全沒有結塊的狀態即可。
優酪乳瘦身食譜1、1日1餐酵母優酪乳
1天中建議選擇午餐或晚餐以1-2份的酵母優酪乳替代。
若是選擇早餐食用的人，由於睡眠中皮膚表面的水分被蒸發，起床後有輕微的脫水現象，可以選用檸檬茶搭配酵母優酪乳來補充流失的水分，還能順便攝取維他C喔！
溫馨提示：
縱使酵母優酪乳含有豐富的維他命B群，但就均衡飲食的觀點，如果一定要執行酵母優酪乳減肥法，建議你還是採取1日1餐的方式（最好是選擇午餐或晚餐），同時配合適度的運動來進行減重較為理想。
優酪乳瘦身食譜2、1日2餐酵母優酪乳
早餐和午餐均以酵母優酪乳替代。2餐共建議攝取5-6份的酵母優酪乳，並且記得補充大量的水分。
或許有些人會有喝水也會腫胖的感覺，但是，肥胖指的是脂肪的囤積，因水而浮腫則為水腫，可以透過運動或按摩來改善。
溫馨提示：
採用方案2的人，請選擇其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用。例如在有機生菜（苜蓿芽、碗豆嬰）、蒟蒻、蛋上淋酵母優酪乳等。
酵母優酪乳 饑餓感立消
啤酒酵母優酪乳減肥法是日本醫師今井龍彌所提出的，空腹時，吃酵母優酪乳可迅速讓饑餓感消失，饑餓感消失的原因是由於酵母優酪乳在短時間被消化吸收後，血液成份發生變化的結果。
特別值得注意的是，若是將酵母和優酪乳分開食用就無法達到抑制饑餓感的效果，而是必須藉由2種材料混合所產生的味道、口感才能引起滿足感。