肌肉型小腿要怎麼瘦 三招讓你的腿型更好看

所謂的肌肉型小腿，對於大部分人來說並不是“肌肉”(運動員之類的超運動負荷的人除外)，而是填充在肌肉裡的脂肪。因此，對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1) 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3) 當然，如果您已經長期沒有進行有氧運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

防止肌肉型小腿，可以讓自己的腿型更好看。下麵就來試試這三招吧！

第二步：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。

運動1：腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。