居家瘦腰操 讓你腰圍馬馬縮水

腰部贅肉多怎麼辦?我們不能只有羡慕別人的份，關鍵是只要我們掌握了一個好的瘦腰減肥方法我們也可以擁有一個小蠻腰，也能腰繞萬分!推薦簡單的一套減肥瘦腰操，閑來無事的時候，就拿來在家裡練練效果很不錯的!很多網友練過我們推薦的這套減肥瘦腰操，原先肥胖的腰圍都減少了!

第一節：兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

第二節：兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複10次。

第三節：站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5~10次。

第四節：躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。

第五節：仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l~2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。

第六節：先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行10次後，改換右側臥位做重複動作。

在練習減肥瘦腰操的時候要注意提前做好熱身運動，以防在做瘦腰的時候出現意外情況!造成肌肉拉傷等等!