勤做瘦腰小動作 讓你擁有盈盈一握小蠻腰

夏季擁有一個肥胖的肚腩，不僅僅會導致穿著難看，並且還隱藏著各種各樣的誘發疾病，所以瘦腰是當務之急!怎麼瘦腰效果比較好又比較快呢?運動減肥方法既健康還能減重，推薦幾個經典的瘦腰動作，平時注意每天堅持練習效果就會超出你的想像!下面的瘦腰動作就是這麼的神奇!夏天人體的新陳代謝加快，飲水量增多，配合運動來瘦腰，效果絕對好！堅持歷練一個月就能讓你的腰圍一尺八！

勤做瘦腰小動作 讓你擁有盈盈一握小蠻腰

瘦腰動作：挺身坐挺走小肚腩

坐在辦公室裡，總對著電腦彎著腰，腹肌很放鬆，腹部不知不覺就鬆弛下來了。最有效的，就是挺直了腰身來辦公。可挺直腰身坐10分鐘，然後休息一分鐘這樣迴圈練習。

還有一個很簡單的辦法，主要通過腹式呼吸來完成。可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動;也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，吸氣的時候將腿放下，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運動。

勤做瘦腰小動作 讓你擁有盈盈一握小蠻腰

瘦腰動作：呼啦圈轉出瘦身材

要想減肚子，在家時不妨轉轉呼啦圈。只不過剛開始的時候要注意，呼啦圈的重量不要過重，否則容易壓迫內臟，增加腰椎的壓力，容易造成扭傷。在家的時候，聽著歌兒，聊著天兒，搖著呼啦圈，效果也很是不錯。

單練習呼啦圈，效果有點慢。轉5分鐘的呼啦圈之後，再來20個仰臥起坐，就像給減肚子加上了馬達。仰臥起坐的時候要注意，落地的時候頭別挨著地，起來的時候也別起太高，大約上身離開地面45度角就可以了。兩手抱著腦袋一起一落可不對，耳朵下邊、胸前交叉才是兩手該放的地兒。

勤做瘦腰小動作 讓你擁有盈盈一握小蠻腰

瘦腰動作：跳跳繩跳出小細腰

社區裡的綠樹下，不妨拿起久違的跳繩來運動吧。跳繩時需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭，雙腿併攏，臀部收緊，前腳掌點地，對於減肚子也很有效。每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續3~5組，循序漸進。跳繩後也可做一下仰臥起坐，100次跳繩，20個仰臥起坐是一組，這樣打組合拳更好。

很多人會覺得站在轉腰儀的小轉盤上，扭轉身體，也可以減腹部，穆歌教練提醒，這樣練習不易掌握力度，對腰椎間盤不大好，易造成椎骨磨損、椎間盤損傷，要注意鍛煉的時間和強度。

上面的這些瘦腰動作，還需要大家根據自己的肥胖程度和自己的愛好去選擇才好!適合自己的才是最好的!喜愛運動之前做好充分的熱身活動是最關鍵的!