肚子減肥最有效方法 打造小蠻腰

肚子減肥最有效方法是什麼呢?相信很多mm都想知道這個問題，那麼怎樣才能夠很好的減肥，下面就讓小編來給你推薦一些肚子怎麼減肥的有效方法吧!

肚子減肥最有效方法1、嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。

趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。

如此反復，左右各20個(大約30分鐘)，每週運動5—6 次。

肚子減肥最有效方法2、在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

肚子減肥最有效方法3、船式運動，燃燒脂肪

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。

這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

這就是一整套動作了。如此重複5次，每次可休息30-60秒。

肚子減肥最有效方法4、多加些海鮮在你的飲食中

像大馬哈魚這樣的脂肪豐富的魚類和一些能抑制肚子發胖的食物一樣，都含有同樣多的OMEGA-3 不飽和脂肪酸。

試著以一種低熱量的方式烹飪這些魚類來更好地享受你的瘦身蛋白吧。

肚子減肥最有效方法5、經常吃花生醬

一份花生醬含有兩克纖維，8克蛋白質，吃了可以減少腰上的脂肪酸。

晚餐時來一份這樣的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不錯呢?

做法：拿半杯全麥麵條，加入3盎司炒小蝦，切碎的洋蔥，和1/4杯切片的甜椒。

再加入兩湯匙花生醬，兩湯匙溫水，和少許辣椒末。

肚子減肥最有效方法6、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

小編寄語：肚子減肥最有效方法你是不是已經學會了呢?肚子減肥是一件比較困難的事情，所以要是想要擁有平坦小腹，就嘗試一下上面小編介紹的吧!