水蛇腰打造有妙招 快快“腰”嬈起來

對於很多人來說，腰腹上的脂肪的很頭疼的一個部位，那麼如何才能消除腰腹上的贅肉呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦身減肥的好方法，幫助大家快速的達到良好的身材。消滅腰腹上的贅肉，那麼就要看看應該怎麼做吧 (減肥網 ) (快速減肥網 )

◆ “4M”減肚子妙招 擺脫贅肉纏繞

‖Massage腹式按摩

按摩是瘦腹的入門招數，在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯，那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，並來回輕輕轉動。隨後，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可採用逆時針方向按摩。

‖Meditation瑜珈冥想

瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一，而冥想瑜伽更是被大眾推崇。在做腹部瑜珈冥想時，需挺直身板，雙肩向後，兩手放至膝蓋部，閉眼，用腹部呼吸。想像身體的力量通過腹部傳遞到各處，並且讓你情緒飽滿，自然能達到瘦腹效果。

‖Muscle緊致肌肉

假設你曾經為了減肚子而節食，那麼腹部肌肉必定也容易變得鬆弛，這個時候，你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉並非單靠運動或按摩，最關鍵的是要學會用腹部呼吸方式，因為這樣能運動到腹部深層的肌肉，讓你全身血液迴圈。

‖Move舞動骨盆

像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來，這能夠鍛煉你的盆膈肌以及促進下半身血液迴圈。最傳統的運動即轉呼啦圈，簡單易行，你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈，每次時間控制在5分鐘左右，每隔15分鐘轉一次，能讓你瘦腹計畫進行得更加順利。

在掌握了4M小秘訣之後，你所要做的就是持之以恆。在做運動的同時，你也必須注意控制和選擇飲食，使瘦腹秘訣見效更快。比如，你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，如柑橘、胡蘿蔔、南瓜等都是瘦腹食物的最佳選擇。它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素，更能夠輕鬆地讓你有飽腹感。其中，胡蘿蔔和南瓜更是富含大量的β-胡蘿蔔素，能避免腹部脂肪的堆積。對於35歲以上的女性來說，若想瘦腹則可多吃魚和蛋等高蛋白質的食物，不僅有飽腹感，更能增加身體的能量。在辦公室的時候，也可為自己泡上一杯綠茶，因為綠茶含有兒茶素，是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動前喝上一杯，還能增加脂肪的燃燒。