打造水蛇腰有訣竅 冬季瘦腰妙招分享

冬季裡我們穿著厚厚的外套看上去就已經讓人感覺你很臃腫了，如果你在胖一點點更讓人覺得臃腫了，一些女性想盡各種辦法都想甩掉腰部的贅肉，那麼，我們一起來運動瘦腰吧，下面就是小編為你推薦的瘦腰運動，讓你在這個冬季遠離“水桶腰”。

呼啦圈瘦腰

經常轉呼啦圈有助於加快腹部脂肪燃燒，從而達到運動瘦腰的效果。

你可以隨時隨地的轉呼啦圈瘦腰，舉幾個例子，你可以利用看電視的時間來邊看邊轉呼啦圈瘦腰，但是要保持呼啦圈30分鐘內都不能掉落。又比如和人打電話聊天的時候，你同樣也可以邊聊天邊轉呼啦圈。

另外，每次轉呼啦圈還可以計算出來你消耗了多少卡的熱量哦。每人每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，舉個例子：一個體重為55公斤的美眉，一天轉一小時的呼啦圈，那麼她就可以消耗55×5=275卡的熱量。

仰臥起坐瘦腰

仰臥起坐之所以能瘦腰關鍵在於，在做仰臥起坐的時候，我們要用腰部力量來上下移動上半身。不過這種運動要在飯後1-2小時才能做，因為剛吃飽飯就做仰臥起坐很傷身體的。 另外為了避免受傷，在做仰臥起坐的時候不能再硬的地方做運動而是要選擇柔軟的地方。 堅持每晚在睡前做仰臥起坐30個，你就能輕鬆快速的瘦腰了。

呼吸瘦腰

垂直站立，保持身體放鬆，雙手自然下垂貼著大腿，然後雙腳叉開與肩同寬，

吸氣，縮緊腹部，注意是用腹部呼吸而不是胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時放鬆腹部。 在做呼吸瘦腰的時候，我們要儘量的縮緊肚子，先慢後快，微微感到累就可以停下。

瑜伽瘦腰

瑜伽是一種非常有效的瘦腰運動。因為在做瑜伽的同時我們也在做腹部呼吸運動。另外瑜伽運動還可以訓練體型，讓你瘦腰的同時擁有美好的體型。

1、雙腳岔開比肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。

2、吸氣，身體往右側下壓的同時右手下放在右腳的腳背上，左手向上伸展，與肩膀成直線，眼睛順著左手的方向看去。保持30秒，然後回到原位，換邊重複動作。

對於一個女人腰部是整體身形的影響，每個女人都是不可忽視的，腰部一直是最容易長贅肉的地方。以前不知道怎樣甩掉腰部的贅肉，那麼，現在看了上面的介紹你是不是知道了怎樣運動瘦腰了呢？