認清你的饑餓感 培養健康減肥習慣

認清你的饑餓感，培養健康飲食習慣

8點15分沉睡的胃 你又起晚了！迅速沖個溫水澡，簡單化個妝，抓起鑰匙沖向大門。這時候精神還沒完全蘇醒，自然不會感到饑餓。

8點35分蘇醒的身體 你坐在計程車裡，體內的新陳代謝機能開始啟動，胃不時地向大腦發送饑餓的信號，血糖、血壓水準開始慢慢下降。

8點50分饑餓 你該吃早飯了，儘量選擇全麥食物，它有很強的飽腹感，熱量也不太高。

8點52分早餐時間 當你感覺饑餓的時候，大腦就會分泌一種叫多巴胺的物質，多巴胺越多，你想吃甜食的欲望就越強烈。建議你把甜食最先吃，比如一杯100毫升的甜豆漿，就能使多巴胺的分泌減少30%，你的食欲也會隨之減弱。

9點30分你的胃飽了 你坐在辦公桌前，面對電腦開始工作。一般來說中度飽腹感會在20~30分鐘後消失，管住自己的嘴，你的胃正在忙碌地消化早餐，如果此時吃零食，多餘的熱量會被儲存起來，形成脂肪。

9點31分-12點15分你正專注於工作 一部分血液從胃分配到大腦，消化速度漸漸放慢，因為你太專心了，根本不會感覺到身體的變化。建議此時你喝2~3杯白開水，促進消化，還能排掉身體裡的一些毒素。

12點16分又想吃飯了 這時你的胃已基本完成了消化任務，大腦受外界的影響再次分泌多巴胺，是的，你又想吃飯了。

12點30分不要再等了 飲食專家發現，57%的女性認為推遲吃飯時間能夠控制食欲，因為過了“餓勁兒”會少吃一些。胃到了飯點就會分泌胃液，沒有食物就會消化胃黏膜，久而久之會形成胃潰瘍，甚至胃穿孔。還是不要再等了，趕快起身去吃飯吧！

12點40分準備吃午餐 終於到了吃飯時間，在經歷了第一輪的消化後，你的胃已經疲倦了，此時的消化能力遠不如早晨。這時你一定要控制吃飯速度，細嚼慢嚥，不要讓食物阻塞腸胃，造成消化不良。

12點55分吃午餐 建議你吃一些紅肉，因為紅肉可以提高注意力，幫助你克服下午哈欠連天的狀況。另外，午飯要吃七分飽，給下午茶留一點空間。

1點15分-1點25分飯後散步 午飯吃完了，胃通過神經向大腦傳輸已經吃飽了的信號。建議此時你出去散步10分鐘，散步可以活躍胃動力，促進腸蠕動。

1點30分繼續工作 工作前，喝一杯黑咖啡，它能幫助你燃燒脂肪和提神。但黑咖啡裡可以適當地放兩塊方糖，不要放牛奶，牛奶會讓你更加昏昏欲睡。

3點30分下午茶時間 胃還在消化午餐，建議你去一家露天茶座，點一杯熱量幾乎為零的清茶，再加少量的杏仁，杏仁纖維能使腸蠕動加快，新鮮的空氣還可以促進新陳代謝速度。

5點30分-7點00分健身時間 健身時，你根本不會感到饑餓。專家認為，運動可以抑制多巴胺的分泌，即使此時人的胃已結束了消化，大腦還暫時不會發出饑餓信號，但大量的運動會使血糖降低，建議你隨身帶些餅乾，在運動前後吃一點。

7點30分與朋友一起吃晚餐 營養專家發現，幾個女人聚在一起吃飯，會比平時多花3倍時間，並在不知不覺中多吃30%的食物！食物氣味也可以刺激胃酸分泌，聞著閨蜜盤裡的美食，你可能會感覺更餓。不要緊，你可以在飯前喝一碗蔬菜湯，以稀釋胃液。

9點45分終於吃完飯了 終於吃完了飯，消化功能進入了最緩慢的時期，你的胃正懶洋洋地分解著剛才的晚餐。血液集中在腸胃裡，你感覺暈暈的，這時建議你做幾組簡單的彎腰、伸腿動作，儘量多消耗一些熱量。

11點30分睡覺 到了睡覺時間，晚餐在胃中消化掉了大半，大腦卻突然收到需要食物的信號，儘管現在你一點也不感覺餓。英國科學家指出，女人在睡前吃東西不是因為她們真正需要食物，而是其內心深處對“睡前禁食”這條鐵規則的逆反。一般來說，這種“假性饑餓感”的維持時間不會超過10分鐘，只要你刷好牙，安安靜靜地躺一會，很快你的胃就會忘記吃東西這碼事！