夏季綠色減肥法 月減10斤很輕鬆
眼看著炎炎夏季馬上就要來了，你做好了秀出好身材的準備了嗎？如果身上還是有那麼一些惱人的小贅肉的話，不妨跟著小編一起來看看接下來的綠色蔬果減肥法哦！夏季胃口不太好的時候，蔬果減肥法再合適不過。快來瞧一瞧吧！讓你一月就能夠輕鬆的瘦10斤哦！
1、蔬果占進食份量的1/2以上
總而言之，“每當饑餓時，可以吃些水果和蔬菜。 一定要使蔬菜沙拉和水果占到進食的1/2以上”。如果各位不是素食主義者，按照此方法減肥，一個月內就可以減掉5kg。那是因為即使吃同樣的份量，脂肪和 碳水化合物的含量比平時少了一半，糖分的攝取量也非常的低。同時，蔬菜和水果中含有的維他命和礦物質可以排除體內毒素，使身體變得更加輕鬆。
當然，除了蔬菜和水果以外，要盡可能地食用非油炸、新鮮或者是蒸煮的肉、海鮮及雜糧麵包等食物。
2、水果+蔬菜+食物纖維的搭配模式
不是所有的蔬菜都可以搭配著吃，也不是所有蔬菜都有利於消化，因此也就是說不是所有的蔬菜都有利於減肥。我們應該遵守的最基本的搭配是一個水果+一種蔬菜+一種食物纖維。即在吃水果時，也要搭配蔬菜一起吃，同時還要搭配有利於水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纖維一起吃。如果要想使身體所需的各種營養素能夠被吸收和消化，食物纖維是必不可缺的。
3、制定減肥食譜
為了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食譜。例如，如果吃米飯和豬肉時，含有豐富食物纖維的涼拌裙帶菜是必不可少的。同時，飯後甜點一定要吃獼猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量絕對不能超過1/2，其含量越少越好。
4、避免焯或燉的蔬菜
晚上七點以後，如果想吃東西，可以吃點水果和沙拉。只是這些東西含有大量水分，睡覺前一小時請禁止進食。在睡覺前一小時吃東西會妨礙睡眠，而睡眠也是影響健康和減肥的一個非常重要的因素。但是如果在睡覺前兩個小時感到饑餓，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是，這裡所說的蔬菜是指新鮮的蔬菜沙拉，焯或燉的油和食鹽的含量很多，所以請避免吃這類蔬菜。
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5、飯間吃沙拉利於消除空腹感
飯間空腹不利於減肥。這時如果肚子餓了，一定不要忍著，可以吃點沙拉和水果。吃沙拉時，可以抹點沙拉醬，但是最好不要超出20kcal。空腹感會產生疲勞感，與其這樣，還不如吃些蔬菜和水果來消除空腹感，這樣更有利於減肥。同時，晚上如果能少吃點會更有效果。
綠色排毒減肥食譜
早餐：橙汁，雜糧麵包，水果優酪乳
零食：原味優酪乳或水果優酪乳
午餐：胡蘿蔔沙拉，番茄，涼拌白菜，糙米飯，一塊清蒸魚，飯後水果沙拉
零食：稍許雜糧曲奇，水果，原味優酪乳，一兩杯茶
晚餐前：一個水果
晚餐：蔬菜湯，鮮魚和烤南瓜，少量水果
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除此之外，搭配合理的運動也是很必要的哦！
原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水準。反復地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水準、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習
就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反復練習5-10次一組，每 周練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10-20個就可以 了，對腹部減肥很有效。
練習中，應選擇較鬆軟的地面，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。
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