產後減肥瑜伽 助新媽變辣媽

導語： 產後新媽們可以做一些產後減肥瑜伽幫助恢復身材。今天愛美網小編為各位新媽媽們推薦一套產後減肥瑜伽教程，簡單的瑜伽動作能有效幫媽咪恢復產前好身材，搖身變辣媽！

橋式

1、仰躺在墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，兩手掌心向下放在身側。

2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，掌心按地，吐氣時將臀部抬離地面。

3、直到大腿、臀部和上身成一直線，停住10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，重複5-10次。

坐姿疊腿前屈式

1、兩腿彎曲膝蓋，右腿在上，交疊坐在地上，兩手抓住腳掌，將腳跟拉向臀部外側，脊柱伸直，抬頭挺胸。

2、肘部彎曲，上身慢慢向前傾，注意背部挺直。

3、直到胸部貼住大腿，停住，保持呼吸30秒，然後回到原位，更換腿部交疊次序重複相同動作。各做5-10次。

仰臥起身式

1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，膝蓋彎曲成90度，兩臂向上伸直，垂直於地賣弄，掌心相對，五指併攏。

2、吸氣，收緊腹部，吐氣時上身按頭、肩、背的次序抬起。

3、直到坐起，兩臂平行於地面，停住5個呼吸，然後慢慢躺回地面，重複相同動作。

腿部繞圈

1、仰躺在瑜伽墊上，兩手掌心向下放在身側。將右腿抬起向上伸展，腳背繃直，與地面成90度角。

2、右腿在空中逆時針方向進行繞圈運動30秒。

3、右腿在空中順時針方向進行繞圈運動30秒。

眼鏡蛇式

1、俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘，掌心先下，墊著額頭。

2、吸氣，收緊腹部，掌心撐地，將頭部抬離地面。