秋季瘦腿瑜伽 輕鬆動作趕走脂肪

抬膝式
1.坐在凳子上二分之一處，將雙腳向前伸直，雙手扶住身後凳子的邊緣，身體微微向後仰。

2.雙腳打開比較大的角度，約兩個肩寬，腳跟點地。

3.將雙腳彎曲，抬起，保持姿勢5個呼吸，然後慢慢放下，重複動作20次。 

鷹式
1.站在瑜伽墊上，兩腿併攏，雙手垂放在身體兩側，身體保持挺直。 

2.雙膝微微彎下。身體稍稍蹲下，保持背部挺直，不要向前後傾斜。 

3.提起右腳，纏繞在左腳膝蓋處，重心落在左腳處。 

4.保持腳部姿勢，舉起左手，前手臂放在面部前面，與地面垂直。 

5.抬起右手，在左手臂下穿上去，抓住左手掌。