冬季瘦腿瑜伽操 快速滅掉肉肉腿

不少女性很不幸地擁有了一雙小肥腿，由於是冬季怕冷只能任憑發展。只要按照下面介紹去練習瑜伽動作，冬季瘦腿變得非常輕鬆！小編特意整理了四招瘦腿瑜伽，幫助你打造一雙纖纖玉腿。

冬季瘦腿瑜伽操 快速滅掉肉肉腿

犬式

1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。

2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達最高處，整個形狀就像一個倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。

初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。

踮腳式

1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。

2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。

3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。

冬季瘦腿瑜伽操 快速滅掉肉肉腿

趴式

1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿併攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

2.呼氣，慢慢放下雙腿，此動作重複3次。

3.雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿。

提腿式

1.站直，雙腿併攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。

2.

3.左手拉住左腳慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重複3次。