白領速瘦三大妙招 零投入就能減肥成功

OL們經常要在辦公室的電腦前坐上一整天，所以很少有機會去做運動，這樣身體的新陳代謝也會逐漸的減慢，很容易導致身體堆積脂肪，尤其是下半身變得特別臃腫。那麼怎樣才能解決辦公室女性減肥難的問題呢？其實，我們也可以利用上班的時間在椅子上做一些簡單的小運動，來幫助自己保持住好身材，而且簡單又輕鬆哦，下面就一起來看一看吧。

一，消除腹部的贅肉

1，首先，工作中保持正確的坐姿是非常重要的，要挺直背部，收緊腹部，同時雙腳也要平放在地面上，一定不可以彎腰駝背，更不能做翹腳的動作，否則都很容易導致身材變形，肌肉也開始變得鬆弛。

2，坐在椅子上，我們可以進行簡單的腹式呼吸練習，這個動作能夠幫助我們排出體內的廢氣，加強新陳代謝，而且還能對腹部進行訓練，減少小肚子。呼吸的時候要注意保持正常的節奏，呼氣時腹部收緊，吸氣時腹部放鬆。

二，趕走扁平臀部

1，辦公室女性還要解決一個非常難纏的問題，那就是十分扁平的臀部。因為久坐的關係，臀部的形狀也會受到影響，而且容易堆積脂肪，看起來非常的不美 觀。所以坐在椅子上的時候，儘量選擇前方三分之一的位置，讓大腿處接觸椅子，臀部稍稍的抬起來，不要把力量全部集中在臀部，這樣就能預防臀部變形了。

2，我們還可以做一些簡單的小運動，保持最基本的坐姿，背部挺直，腹部收緊，手掌放在椅子的兩側，然後腹部用力，讓雙腳逐漸的離開地面，在空中停留一分鐘，放下。反復的練習，可以減少下半身的贅肉，並且起到緊致塑形的效果。

三，讓手臂變纖細

1，辦公室女性每天到要坐在電腦前敲擊鍵盤、整理檔，其實這也是一種手臂的鍛煉方式。所以有時間的時候，多整理一下你的辦公桌，每天都把檔進行合理的規整，這樣可以讓辦公的環境看起來也更加的溫馨。

2，我們還可以坐在椅子上進行適當的手臂訓練，當你工作覺得特別疲勞的時候，那就伸一個長長的懶腰吧，將手臂舉至頭頂伸直，然後再落下保持平舉的姿勢，這樣反復的練習就可以訓練到手臂的肌肉，也可以減少肩部的壓力。