飲食減肥原則揭秘 燃脂瘦身不再艱難

一、飲食時機減肥法的三要訣

1.早上沒運動,最好在晚餐後動一動，因為運動可以刺激肌肉充分運用晚餐時攝取的蛋白質，並消耗多餘熱量。

2.三餐都搭配大量蔬菜。蔬菜中的維他命及礦物質是促進代謝的必要元素，因此三餐都可以大量食用，而且蔬菜中的膳食纖維也容易產生飽腹感。

3.零食要在下午3點前食用。之後隨著活動量減少，熱量消耗率低，就容易變成脂肪了!

二、飲食原則

1、早餐：提高體溫，促進燃脂效率。體溫升高時，身體也會跟著散熱，這時候代謝就會提升，對接下來的熱量消耗很有幫助。所以早餐一定要吃些熱呼呼的食物，如熱湯、熱茶或熱咖啡。

蛋白質從消化、吸收到代謝都需要消耗大量熱量，而消耗過程產生的熱能就是保持體溫的原因，如此能持續身體高代謝狀態，因此早餐必備蛋白質與脂質豐富的食物，如雞蛋或乳製品。

2、中餐：碳水化合物為身體充電。碳水化合物是最容易轉化成能量的營養素，因此中午大量攝取，可以持續補給晚餐前活動需要的能量。因為晚餐還會進食，所以中餐建議只吃8分飽，如此也能提早晚餐時間，減低能量過剩，轉成脂肪的機會。

3、晚餐：多吃魚及肉類，補充蛋白質。提早晚餐時間，避免脂肪囤積。晚餐後最好不要坐著看電視或直接上床睡覺，建議做些家事，運動、沐浴時間也可以安排在晚餐後，總之至少3小時後再就寢。

適宜運動

18歲以上成人每週至少150分鐘中等強度有氧運動，5～17歲兒童和青少年每天至少60分鐘中等到較高強度身體活動，每週至少3次較高強度運動。為避免運動損傷，需採取必要的防護措施。運動場地要平坦，儘量避開高溫、寒冷的時間運動。不要在饑餓或飽餐後馬上運動，運動時穿寬鬆的運動衣褲和合適的運動鞋，運動前和運動後分別進行熱身活動和整理活動。