夏季減肥7大煩惱 巧妙決解讓你大變身

小煩惱1：長時間坐著不動，導致臀部和大腿脂肪堆積，每天堅持按摩效果卻不明顯，不知道有沒有容易執行的好方法呢、

√運動+飲食調節

A.久坐會造成血液迴圈不暢，加之活動量較少，使每日消耗能量不足，是造成局部脂肪堆積的主要原因。簡單按摩所消耗的能量極其有限，並不能達到燃燒脂肪的目的。

可以選擇在每工作1小時候活動一下身體，可起立，坐下交替進行，每組10-20次，或者活動活動肩膀、頸部等，以幫助促進血液迴圈。另外，要達到減脂的效果還應配合影視調節，避免高糖高脂、高熱量的食物，保證每日足夠的飲水量。適當增加運動，提高能量消耗，最好每週進行2-3次有氧運動，可選擇慢跑，游泳等。

小煩惱2：本來看起來很瘦，但還是有小肚腩，穿緊身一點的衣服就會凸出來，特別是在夏天，非常苦惱。

√腹部按摩+腹肌訓練

A.很多人看起來很瘦，但都有小肚腩。這很可能是因為內臟脂肪較多造成或是有宿便囤積，對健康危害較大。

想要解決這個問題，就要在飲食方面稍加注意，應避免攝入高脂肪的食物，增加膳食纖維的攝入量，增加腸蠕動，避免宿便的堆積，同時採用腹部按摩的方法，增加腹部血液迴圈，促進腸蠕動，更利於幫助宿便的排出。

還可以配合局部腹肌訓練，初期會出現肌肉酸痛，第二天應休息，讓肌肉得到自我修復，然後再循序漸進的進行訓練。

小煩惱3：“1個月瘦20-30斤”、“3天可輕6-8斤”……不知為什麼，現在瘦身廣告越做越誇張，減肥究竟有沒有速成這回事?一周體重掉多少才是科學的?

√加強鍛煉+科學減脂

A.一個月內迅速減重，很有可能減掉的只是水分，而不是身體裡多餘的脂肪。如果想減掉1KG脂肪，需要消耗7700Kcal的能量。試想，一天要減6-8斤，每天最少需要消耗7700Kcal的能量，如果慢跑半小時消耗的能量為200Kcal左右，每天需要跑19個小時。因此，減肥廣告裡所說的減肥速成簡直是無稽之談!

世界衛生組織提出的減肥速度為每週1斤-2斤，才是最為科學的合理的!

小煩惱4 ：很多朋友說，吃辛辣的食物能瘦身，因為可以燃燒脂肪，這樣有沒有科學依據呢?

√新城代謝+合理飲食

A.有人吃辣椒後體溫升高。甚至大汗淋漓，覺得體內能量得到了消耗，有助於減肥。辣椒素確實有一定的增加代謝的作用，但其增加代謝的作用遠不及它的危害。吃過量辣椒很容易造成胃功能失調;吃辣椒會增加食欲，是熱量攝入增多;多數香辣的食物，都存在油重、鹽重，熱量較高的問題，多吃不僅導致肥胖還會影響身體健康。

小煩惱5：聽說，多吃碳水化合物容易長胖，中國人以米飯、麵食為主食，這些都是高碳水化合物的食物，想減肥能不吃這些主食?

√控制主食份量

A.不吃主食為何能減輕體重?減肥實際上減的就是總能量，不吃主食，總能量的攝入減少以後，機體就開始消耗自己的能量(脂肪)，因此實現減肥的效果。

不過，不吃主食對腦部是最不利的，因為大腦在思維運作過程中需要血糖的支援，不吃主食，就沒有碳水化合物來快速供給糖分，身體只好分解脂肪和蛋白質來供給能量，而脂肪和蛋白質在分解中會產生一種毒素即“酮體”，使大腦昏昏沉沉，對記憶力也有影響，特別是需要快速動腦來解決突發問題、做出決策時，會感到腦力不夠用。

即使減肥也要吃主食，量上可有所限制，建議健康人群每天主食攝入量不低於150克(即3兩)。

小煩惱6：肉食熱量比蔬果高，減肥期間不吃肉食好嗎?聽說有人堅持半年不吃肉食，結果體重減掉了15斤。

√用其他食物補充血紅蛋白和鐵質

A.不吃肉食就可以實現減肥夢想?不吃肉食可以減少體內的脂肪攝入量，缺少了飽和脂肪的來源，單靠碳水化合物等不足以滿足身體的需要，機體就會主動消耗體內的脂肪，從而達到減肥的目的。
但是，長期不吃肉食，身體也會吃不消的，會導致渾身乏力、免疫力下降、容易感冒等，且會影響記憶力。尤其對年輕女性而言，如果平時月經量較多，堅持4個月不吃肉食(特別是紅肉類)，就易出現嚴重貧血，堅持半年以上，就可能出現月經不調甚至絕經，這是因為，體內補血補鐵最主要的就是依靠攝入紅肉類飲食。
如果因減肥不吃紅肉，應多吃些血豆腐、動物肝等含血紅蛋白豐富的食材，或多吃蛋黃等含鐵高的食物進行彌補。
小煩惱7：有朋友連續幾個月不吃晚餐，雖然瘦了，但夜裡經常餓醒。為了控制每天攝入的卡路里數，不吃晚餐減肥好嗎?

√少吃多餐，晚餐7分飽即可
A.不吃晚餐或只用水果代替晚餐的減肥方法，仍然是通過限制能量攝入的辦法達到消耗脂肪的目的。

不過，不吃晚餐的減肥方法對人的胃腸功能是種考驗，如果胃腸功能較弱，長期省去一餐，胃潰瘍、胃炎等麻煩就會接踵而來。另外，長期不吃晚餐，肝臟會啟動自我保護機制，對脂肪進行轉運，在轉運過程中，容易使脂肪堆積在肝臟，形成脂肪肝，時間長了還可能誘發肝硬化、肝癌等，因此，這種減肥方法不可輕易嘗試。

應該少食多餐，午餐和晚餐吃七八成飽即可，這樣才能瘦身不傷身。