7個小秘訣控食量 讓你脂肪不貼身
減肥可不是一件很容易的事情，究竟怎樣減肥最快最有效呢?最健康的減肥方法是哪種呢?專家研究發現，減肥的關鍵因素在於——分量控制，想要瘦下來，就一定要徹底找到自己正常、標準的食量。
這裡有一個簡單的辦法來規劃一頓營養餐的食物搭配。
先把這個盤子分成兩半。一半裝上水果和蔬菜，剩下的部分用來盛蛋白質和主食。用這種方式，你就能知道一頓營養、均衡的正餐需要怎樣搭配。義大利肉丸面，或是牛排配土豆，它們只能作為正餐的一部分，還要加上足量的水果和蔬菜，才是營養均衡的一餐。
2.如果要吃零食，就選小包裝
食物的包裝越大，你從裡面拿出來的食物就越多。
曾經有人做過這樣的實驗，在看電視的時候，一組人給小包裝的M&M豆，另一組人給重1磅的大包裝M&M豆，給了大包裝的一組吃的數量是給了小包裝的一倍。
3.避免盲目地吃
在一家義大利餐廳吃過飯之後，31%的人已經不記得他們到底吃了多少麵包。如果你擔心你也會不自不覺吃得過多，吃到一定的數量後，就把麵包或是米飯從桌上移開。
如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人，那就用稍微小一點的盤子。分量相同的麵條，如果放在直徑20～25釐米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。
如果換大一點盤子，直徑增加到30～35釐米，這時看起來，麵條好像有點不夠吃。你就有可能在盤子裡盛得更多。研究者做了一個實驗，給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗，讓他們裝冰淇淋吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰淇淋。
5.控制你的選擇
你有越多的選擇，你就越想都嘗嘗。在一個研究中，研究者給兩組參加者在看電影的人發糖豆。一組得到的糖豆有6種顏色，整齊地放在6個格子中。減肥可不是一件很容易的事情，夏季怎樣減肥呢?究竟怎樣減肥最快最有效呢?最健康的減肥方法是哪種呢?
另外一組得到的糖豆，各種顏色都有，混雜在一起。那些得到混雜糖豆的人吃的數量是另一組的一倍。
6.充分地利用你的優勢
在大部分的家庭中，總有一個人為全家人的營養把關，一般都是由她決定全家吃什麼。她負責全家的食物採購，食物烹飪。如果，你就是這個人，那就充分地用好你的權利。
7.不要把食物放在看得見的地方
在辦公室工作的人，如果把糖果擺在看得見的地方，比那些把糖果擺在看不見地方的人要多吃71%。
這裡有一個簡單的辦法來規劃一頓營養餐的食物搭配。
先把這個盤子分成兩半。一半裝上水果和蔬菜，剩下的部分用來盛蛋白質和主食。用這種方式，你就能知道一頓營養、均衡的正餐需要怎樣搭配。義大利肉丸面，或是牛排配土豆，它們只能作為正餐的一部分，還要加上足量的水果和蔬菜，才是營養均衡的一餐。
2.如果要吃零食，就選小包裝
食物的包裝越大，你從裡面拿出來的食物就越多。
曾經有人做過這樣的實驗，在看電視的時候，一組人給小包裝的M&M豆，另一組人給重1磅的大包裝M&M豆，給了大包裝的一組吃的數量是給了小包裝的一倍。
3.避免盲目地吃
在一家義大利餐廳吃過飯之後，31%的人已經不記得他們到底吃了多少麵包。如果你擔心你也會不自不覺吃得過多，吃到一定的數量後，就把麵包或是米飯從桌上移開。
如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人，那就用稍微小一點的盤子。分量相同的麵條，如果放在直徑20～25釐米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。
如果換大一點盤子，直徑增加到30～35釐米，這時看起來，麵條好像有點不夠吃。你就有可能在盤子裡盛得更多。研究者做了一個實驗，給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗，讓他們裝冰淇淋吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰淇淋。
5.控制你的選擇
你有越多的選擇，你就越想都嘗嘗。在一個研究中，研究者給兩組參加者在看電影的人發糖豆。一組得到的糖豆有6種顏色，整齊地放在6個格子中。減肥可不是一件很容易的事情，夏季怎樣減肥呢?究竟怎樣減肥最快最有效呢?最健康的減肥方法是哪種呢?
另外一組得到的糖豆，各種顏色都有，混雜在一起。那些得到混雜糖豆的人吃的數量是另一組的一倍。
6.充分地利用你的優勢
在大部分的家庭中，總有一個人為全家人的營養把關，一般都是由她決定全家吃什麼。她負責全家的食物採購，食物烹飪。如果，你就是這個人，那就充分地用好你的權利。
7.不要把食物放在看得見的地方
在辦公室工作的人，如果把糖果擺在看得見的地方，比那些把糖果擺在看不見地方的人要多吃71%。