久坐族9個瘦身小秘訣 在忙也要瘦

為生計而忙碌，被時間追趕，受壓力所迫，許多人無法堅持健康進食和有規律的運動，放棄了減肥計畫。如何在繁忙之中堅持減肥？請參考下面9個建議。再忙，也要減肥。

1、丟掉垃圾食品

人一忙起來，往往身邊有什麼就吃什麼，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裡的高糖零食，加工薯片和餅乾等垃圾食品。

2、把健康食品放在顯眼位置

把健康食品放在容易觸及的地方，比如把優酪乳放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥櫃的外側。

3、牢記運動時間

忙碌的人往往會遺忘自己的健身計畫。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執行。

4、做大份備用菜肴

即使再忙，週末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一隻整雞或者燉一大鍋菜，然後存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵禦速食的誘惑，吃上經濟又健康的美味。

5、不要依賴糖和咖啡

時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。

6、隨身攜帶健康零食

在包包裡或者辦公桌抽屜裡存放一些高蛋白或高纖維零食，比如天然花生醬擠包，天然優酪乳，水果，烘乾蔬菜或者全穀物餅乾，抵餓又有利減肥。

7、找一位運動夥伴

健身夥伴讓你少了不去運動的藉口。互相督促是堅持執行健康計畫的好方法。

8、學會幾個容易做的菜

當下班回家饑腸轆轆時，往往會產生叫高脂肪外賣的衝動。實際上，備用一些冷凍蔬菜，花幾分鐘煎一下雞蛋，都能讓你在短時間內填飽肚子。

9、把健身裝備放在身邊

把健身包放在門口，車裡或者辦公桌下，隨時準備出發去運動！