你對脂肪瞭解有多少 理性讓你瘦得更健康
很多人都脂肪減肥最關鍵的是要減掉身體的多餘贅肉，那麼如何才能達到快速減肥的目的呢？首先就要正確認識脂肪，哪些脂肪是必須減掉的，如何才能更加充分的燃燒掉身體的多餘脂肪。
從健康的角度講，身體不同部位的脂肪是不一樣的。腹部脂肪，也稱為內臟脂肪，比大腿或臀部的脂肪對皮質醇更為敏感，所以當你有多餘能量而又得不到釋放時，額外的熱量更容易堆存在腹部。腹部脂肪也會比位於其他部位的脂肪產生更多麻煩，它會像腫瘤一樣製造自己的炎性化學物質，這些化學物質進入大腦，讓你感到又餓又累，所以你很容易吃得過飽或吃過多垃圾食品，加上缺乏鍛煉，從而形成了一個惡性循環，腹部存儲更多的脂肪。
但好消息是，有食物可以有助於減少產生炎性化學物質，包括魚油和益生菌，你可以吃魚油片，或有活性菌的優酪乳。
2、脂肪呈現不同的顏色
更具體地說，有不同類型的脂肪，它們有不同的顏色和功能。脂肪一般有三種顏色：白色，棕色，米黃色三種。大多數人認為白色脂肪是無用的，因為它代謝率低，不會像肌肉那樣幫助你燃燒熱量。它是人體內主要的脂肪，占90%以上。換句話說，它是一個剩餘熱量的儲存處。
棕色脂肪由於供血豐富，顏色較深，它可以燃燒熱量，而不只是存儲熱量，某些動物可以在冬天啟動棕色脂肪，通過燃燒熱量來保暖。可惜人類棕色脂肪太少，不能靠它燃燒熱量。
米黃色脂肪燃燒熱量的能力介於白色和棕色之間，這是令人興奮的發現。因為研究人員正在設法將白色脂肪細胞轉為更具活性的米黃色脂肪。事實上，有初步證據表明，通過飲食、鍛煉或補充營養，被運動啟動的某些激素有可能將白色脂肪細胞轉化成米黃色，也有一些證據表明，有些食物如海帶、甘草和辣椒也有這樣的啟動能力。
在健身界，燃燒脂肪的說法很流行，但作為減肥的一種方式，這是間接的。在你燃燒脂肪前，會先燃燒熱量，無論這些熱量來自儲存的碳水化合物(糖原和血糖)，還是體內儲存的脂肪。每次鍛煉中你消耗的熱量越多，造成的熱量虧空越大，你就會減掉越多的脂肪。
你也可以通過少吃來造成熱量虧空。但是大多數人很難投入足夠的時間，來燃燒足夠的卡路里來減肥。其他專家提倡高強度間歇訓練，這樣可以在短的時間內燃燒盡可能多的熱量。這種方法可以在相同的鍛煉時間內，可以穩定地消耗雙倍的熱量。
4、脂肪影響你的心情
當然，量體重時看到體重增加，很容易毀掉你一天的好心情。特別是當腹部有多餘的脂肪時，會刺激皮質醇迴圈。研究表明，那可能是產生情緒障礙的一個因素。然後，如果你陷入壓力大—吃東西—增肥—壓力大這樣的的迴圈中時，即使你沒有臨床疾病，情緒也會明顯的長時間低落。為了打破這個迴圈，建議你吃一塊黑巧克力，它有足夠多的糖來滿足壓力誘發的渴求。健康的類黃酮有助於消除皮質醇迴圈。此外，低脂肪乳製品，如優酪乳也有類似的作用，鈣和鎂的混合後也有助於消除壓力的影響。
5、即使是瘦人也會有脂肪
可怕的C字形，是由被困在皮膚下的脂肪(稱為皮下脂肪)造成的。脂肪橘皮紋是由連接皮膚和其下肌肉的結締組織造成的。脂肪被困在兩者之間，就像三明治。少量脂肪就會導致脂肪紋效果，所以你可以體型很好，脂肪低，但是仍然有一些脂肪紋，比如說在你的臀部或大腿後面。減脂肪的同時練出肌肉(減脂肪是關鍵)可以幫助減少臀部脂肪團的出現，脂肪專用面霜和乳液也可以幫助你減少皮膚橘皮紋，但是它們並不能消脂。
從健康的角度講，身體不同部位的脂肪是不一樣的。腹部脂肪，也稱為內臟脂肪，比大腿或臀部的脂肪對皮質醇更為敏感，所以當你有多餘能量而又得不到釋放時，額外的熱量更容易堆存在腹部。腹部脂肪也會比位於其他部位的脂肪產生更多麻煩，它會像腫瘤一樣製造自己的炎性化學物質，這些化學物質進入大腦，讓你感到又餓又累，所以你很容易吃得過飽或吃過多垃圾食品，加上缺乏鍛煉，從而形成了一個惡性循環，腹部存儲更多的脂肪。
但好消息是，有食物可以有助於減少產生炎性化學物質，包括魚油和益生菌，你可以吃魚油片，或有活性菌的優酪乳。
2、脂肪呈現不同的顏色
更具體地說，有不同類型的脂肪，它們有不同的顏色和功能。脂肪一般有三種顏色：白色，棕色，米黃色三種。大多數人認為白色脂肪是無用的，因為它代謝率低，不會像肌肉那樣幫助你燃燒熱量。它是人體內主要的脂肪，占90%以上。換句話說，它是一個剩餘熱量的儲存處。
棕色脂肪由於供血豐富，顏色較深，它可以燃燒熱量，而不只是存儲熱量，某些動物可以在冬天啟動棕色脂肪，通過燃燒熱量來保暖。可惜人類棕色脂肪太少，不能靠它燃燒熱量。
米黃色脂肪燃燒熱量的能力介於白色和棕色之間，這是令人興奮的發現。因為研究人員正在設法將白色脂肪細胞轉為更具活性的米黃色脂肪。事實上，有初步證據表明，通過飲食、鍛煉或補充營養，被運動啟動的某些激素有可能將白色脂肪細胞轉化成米黃色，也有一些證據表明，有些食物如海帶、甘草和辣椒也有這樣的啟動能力。
在健身界，燃燒脂肪的說法很流行，但作為減肥的一種方式，這是間接的。在你燃燒脂肪前，會先燃燒熱量，無論這些熱量來自儲存的碳水化合物(糖原和血糖)，還是體內儲存的脂肪。每次鍛煉中你消耗的熱量越多，造成的熱量虧空越大，你就會減掉越多的脂肪。
你也可以通過少吃來造成熱量虧空。但是大多數人很難投入足夠的時間，來燃燒足夠的卡路里來減肥。其他專家提倡高強度間歇訓練，這樣可以在短的時間內燃燒盡可能多的熱量。這種方法可以在相同的鍛煉時間內，可以穩定地消耗雙倍的熱量。
4、脂肪影響你的心情
當然，量體重時看到體重增加，很容易毀掉你一天的好心情。特別是當腹部有多餘的脂肪時，會刺激皮質醇迴圈。研究表明，那可能是產生情緒障礙的一個因素。然後，如果你陷入壓力大—吃東西—增肥—壓力大這樣的的迴圈中時，即使你沒有臨床疾病，情緒也會明顯的長時間低落。為了打破這個迴圈，建議你吃一塊黑巧克力，它有足夠多的糖來滿足壓力誘發的渴求。健康的類黃酮有助於消除皮質醇迴圈。此外，低脂肪乳製品，如優酪乳也有類似的作用，鈣和鎂的混合後也有助於消除壓力的影響。
5、即使是瘦人也會有脂肪
可怕的C字形，是由被困在皮膚下的脂肪(稱為皮下脂肪)造成的。脂肪橘皮紋是由連接皮膚和其下肌肉的結締組織造成的。脂肪被困在兩者之間，就像三明治。少量脂肪就會導致脂肪紋效果，所以你可以體型很好，脂肪低，但是仍然有一些脂肪紋，比如說在你的臀部或大腿後面。減脂肪的同時練出肌肉(減脂肪是關鍵)可以幫助減少臀部脂肪團的出現，脂肪專用面霜和乳液也可以幫助你減少皮膚橘皮紋，但是它們並不能消脂。