吃對才能有效減肥 好壞瘦身食物要區分

很多MM都希望能夠通過各種各樣的美食來減肥，能夠吃得飽又能控制體重，聽起來簡直太棒了！可是你知道哪些食品是增肥的，哪些食品是減肥的嗎？如何才能在享受美食的同時還能輕鬆keep身材，現在就讓減肥網小編來告訴你吧！

◆ 這些食物不宜常吃！高熱量食物先知道！

▌牛角麵包

牛角包內含有黃油或“起酥油”，這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多，對於減肥人士來說是不能多吃的事物，而且可能含有對心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃這樣的麵包最好一周別超過一個，減肥人士們最好少吃為妙。

▌全麥蘇打餅

有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅乾並不因為味道單純，就比其它餅乾的熱量低。
蘇打餅乾需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅乾的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅乾，餅乾油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

▌麵包，鹹餅乾，油炸食品

某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，每個人都應該知道麵包，鹹餅乾，油炸食品全部含糖。糖分進入身體，接下來就會轉變成脂肪。

▌所有酒精飲品

1毫升的酒能產生7000卡熱量，酒只含有熱能，這種熱能一味使人發胖，加上飲酒的同時要吃大量的菜，所以無論什麼酒，都是發胖的因素。

而且酒是流質容易吸收消化，胃部會直接吸收，無論是脆弱的腸胃，胃部亦會吸收酒精。因此，飲酒會變成增肥。想讓自己看上去更年輕一些的話，就遠離那些讓人沉迷的雞尾酒吧。

▌薯片

薯片內含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。薯片被認為是不健康的食品，而在我們消閒娛樂之時，吃得最多的也是它。

薯片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會吃一塊，滿足到味覺後，或把一整包吃完才會停止，這樣的熱量增加可想而知了。

▌巧克力

巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運動。

▌熱狗腸

100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質13.20克。大部分的熱狗腸都是經過燒烤或者油炸，裡面含有的油脂與脂肪非常之高，而且經過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害，所以減肥MM們更加要注意，儘量少吃或者不吃。

▌白砂糖

平常我們的炒菜中都會加入白砂糖，但是白砂糖攝入過多，最直接的就是會導致血糖值上升，體內胰島素分泌增多。
而胰島素會使血糖值驟降，引起空腹感，這樣我們就會不由自主地想吃東西，在不知不覺間胖起來。這就是白砂糖容易引起肥胖問題的原因。不僅如此，白砂糖堆積在肌肉內的時候會像鹽分攝取過多一樣引起身體浮腫。

▌腐竹

腐竹是中國人很喜愛的一種傳統食品，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其它豆製品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐乾140千卡、油豆腐244千卡)。

廣東人愛吃的枝竹由腐竹再次油炸製成，熱量就更高了，達到每100克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經常吃腐竹，或在吃腐竹的時候適當減少主食的攝入。

◆ 這些食物應該吃！美食讓燃脂升級！

▌圓白菜

圓白菜含有豐富的維生素以及纖維素，同時還具有排清體內毒素和降低癌症風險的作用。圓白菜富含β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣元素等，而β胡蘿蔔素以及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；而補充足夠的鈣元素則能加速脂肪燃燒。因此，多吃圓白菜不僅能排毒減肥，還能美膚抗氧化。

▌海苔

許多MM都喜歡吃海苔，因為海苔相當美味。其實海苔也是春季減肥食物之一。海苔含有豐富的維生素，尤其是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。此外，海苔還含有豐富的礦物質，有助於延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。經常食用海苔可以加快新陳代謝，具有瘦身的功效，是非常理想的減肥零食。

▌紅燈籠椒

紅燈籠椒富含維生素，有助於提高身體免疫力，對預防結腸癌更是相當有效。此外，其所含的辣椒素能夠加速脂肪分解、加快體內的新陳代謝，是春季減肥食品的理想選擇。但是胃不好的人不適宜吃太多辣椒，因此要根據自己的身體狀況決定是否吃紅燈籠椒減肥。

▌玉米

研究表明，在所有的主食當中，玉米的營養價值和保健功效都是最高的。玉米的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，同時玉米還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物。因此，想減肥的MM不妨吃吃玉米哦。

▌馬鈴薯

馬鈴薯是常見食材之一，也許很多人看到它都不會將它跟減肥聯繫起來，但事實上它的確是你追求苗條的理想減肥食品。馬鈴薯主要提供兩種物質，即澱粉和蔬菜，前者富含碳水化合物，後者確保纖維的供應。一個馬鈴薯可以保持你4個小時的飽足感，蒸熟或者烘烤的馬鈴薯，都可以保持血糖指數的穩定。

▌蛋清

蛋清含有豐富的蛋白質，科學研究發現，我們在食用蛋清的同時，也會促進糖的吸收，使我們延緩饑餓的時間。我們可以為自己準備水煮蛋清，配合優酪乳醬和香草浸泡食用。注意不要和黃油一起食用，因為裡面含有大量的脂肪，不利於減肥。

▌魔芋

魔芋一直是減肥產品中的寵兒，特別是含有它的產品都能夠使你的胃產生一定的飽脹感。魔芋含有多糖、葡甘聚糖等有利於健康的物質，而且還會防止與瓊脂、凝膠脂在腸道中相互童話，有利於脂肪排出體外。尤其是它富含纖維，有利於體內毒素的排出。

▌燕麥

燕麥與水接觸之後會膨脹，在胃裡會占原來20-30倍的容量。此外，燕麥會將熱量集中在小腸裡，之後與小腸裡的物質隨糞便排出，因此我們體內的熱量就會減少一部分。燕麥含有豐富的纖維，燕麥麩減緩了血液中單糖形成的速度，降低胰島素的分泌，並提供長期飽腹感。