飲食減肥方法 15個控制食欲小妙招

1.避免在壓力下進食

壓力大就會想找發洩的管道，往往吃是大多數人的發洩管道，吃很多零食、霜淇淋等等，毫無節制。想發洩情緒，去打個拳擊吧～好發洩也達到運動效果呢!

2.進食前喝一杯水

在進食前喝一杯水可以讓胃感到些許飽足感，這樣在吃飯的時候，很快就會吃不下了，從而就減少了食物的攝取量。

3.勒緊腰帶、穿塑身衣或較合身的衣服

這樣你就不會想吃東西了。但切記可別勒太緊，這樣對身體很不好的哦!穿較合身的衣服，在吃飯時就會有所控制，誰會想要看見自己吃飽時，肉肉緊貼著衣服，讓人好想捏一下呢?

4.喝咖啡或綠茶

咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對減肥有幫助。

5.餐前吃點水果

可以減少食欲，避免吃進太多熱量。而且很多水果都富含纖維素，能有很好的飽足感。

6.每日以三餐為主

早餐吃飽飽，午餐八分飽，晚餐吃少少。正餐吃飽了，那麼吃零食的機會也會減少哦!

7.三餐外不吃任何點心

若真的嘴饞，身上就放些少量的小零食，低卡的當然是最好!

8.遵循吃飯步驟

喝湯→吃菜→吃肉和飯

9.不要狼吞虎嚥

要細嚼慢嚥，吃太快食物進到胃裡無法大量通通都吸收，吸收不到的就進而轉成脂肪。

10.食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調

清淡又不失味道，吃起來也感到清爽!

11.少吃花生、瓜子、腰果等高脂食物

看起來小小的一顆，熱量卻好多，戒掉戒掉通通戒掉!

12.不吃零食甜點、不喝含糖飲料或酒

吃下口停不了手，甜蜜蜜的滋味誰不愛，忘了它吧～不然換得肥滋滋的身材，誰會愛?!

13.隨身攜帶心裡最崇拜的好瘦指標人物照片

找出一位自己最喜歡的人，告訴自己

我要跟他一樣瘦!

14.尋找減肥戰友一起實行減肥計畫互相檢視叮嚀

呼朋引伴，友情力量很偉大!但可別一起互相懶惰哦～最後變成胖胖雙胞胎!

15.給自己一個不得不減肥的理由

就是要當瘦子!