速效瘦下半身的動作 讓你輕盈過冬季

Part 1

1. 均衡分佈兩邊坐骨的體重，挺直背部，將力量集中在骨盆上方。骨盆內傾的情況下，彎曲膝蓋也ok。

2. 吐氣，儘量保持背部挺直，有意識將腹部靠近大腿，身體前傾。注意保持呼吸順暢，不要停止呼吸。

3. 吸氣，將頭抬起。背部挺直，身體往上拉伸。

Part 2

1. 均衡兩邊坐骨的力量，骨盆端正處於正上方，伸直雙腿，背部挺直端坐。

2. 右腿彎曲，腳尖靠向左腿的大腿根部。

3. 用左手抓住左腿腳尖，這時背脊彎曲的話，可以將左手放到大腿上。

4. 右手在空中大幅度畫個半圓，回到右側，從後背抓住至於左腿根部的右腳的腳拇指。

Part 3

1. 均衡兩邊坐骨的力量，將左腳踝置於右大腿根部之上，右腳踝置於左大腿根部之上，雙腿交叉，形似坐禪。感到困難的話可以盤腿坐。放鬆肩部的力量。

2. 從肩胛骨處將右手抬起，在頭側彎曲，左手從下伸出，沿著背部彎曲，左右手握住，換邊重複動作。

Part 4

1. 均衡兩邊坐骨的力量，讓骨盆端正處於正上方，伸直膝蓋。

2. 彎曲左腿，將腳掌平放在右大腿的右側地面上。

3. 彎曲右腿，將腳踝置於左臀下。保持骨盆的端正，偏離左右的話，一定要調整回來。

4. 吐氣，右腕置於左大腿的外側，這時身體從丹田開始扭轉，胸部盡可能地打開。