推薦一套專門瘦下半身的動作 把鬆弛的肌肉變得緊繃

導語：現在要為大家推薦一套專門瘦下半身的動作，下半身的肥胖可不是通過飲食就能輕鬆解決的，要想把鬆弛的肌肉變得緊繃、結實，運動才是王道。不管你是臀部肥大，還是腰部粗壯，還是大象腿，下面這一套運動都能同時為你搞定。

很多朋友的下半身是非常肥胖的，這些多餘的肉肉是非常硬的，怎樣才能除掉這些不安分子呢?幫瘦減肥網今天給大家介紹幾種瑜伽伸展運動，幫助大家趕走多餘的肉肉。

簡易抬腿操

1.預備動作：雙腳打開、兩腳與臀部同寬、站穩，左手扶牆面或扶杆、桌椅等(或兩手叉腰)。

2.慢慢把右腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺大腿緊繃的感覺。

3.吐氣放鬆，將右腳慢慢往後，腳伸直，不用太高，要注意身體不要往前傾，前後皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可慢慢增加次數。

4.左腳往外打開，伸直停留，背直、肚子往內收，身體沒有歪(不要倒向右邊)，可停留3到5秒鐘。

貓式伸展操

1.預備動作跪下、呈四足跪姿，雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬，不要聳肩。

2.右腳往後伸直，頭往上、胸口往前挺。 3.吐氣膝蓋彎、腿往前，頭往下、盡可能接近膝蓋。重複10-20次。

腿部美肌操

1.躺下來，雙手掌心向下、重疊，將額頭置於雙手手背上。要用鬆緊帶，可將帶子繞在兩踝上。

2.肚子往內收，將兩腳抬離開地板，雙腳打開來，感覺大腿內外側用力。

3.腳放鬆、但腳板未放到地板，重複10到20次。

大家趕快來練習下上面的瑜伽減肥動作吧，雖然動作舒展很慢，但是運動的同時消耗的熱量也是很可觀的哦，所以胖MM們不要錯過哦。