瘦全身的居家減肥操 讓你變鬥脂勇士

其實減肥並不是天天揮汗如雨才能見成效，下面小編就要跟大家分享一組瘦身操，只要在家就能輕鬆完成每天的瘦身計畫，那麼就來看看這套瘦身操應該怎麼做吧，只要堅持就能看到明顯效果。 

第一步：斜撐扭擺

1、先採取俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側膝蓋向腹部提靠，並向左邊扭轉，大腿跟外側跟椅子平行。

2、接著右腳以九十度角向後斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀幹前拉，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。完成後換另一隻腳重複動作。

第二步：俯撐提升

1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。

2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，然後再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。

第三步：側撐提升

1、向右而靠，右臂至於肩膀之下，雙腳疊放。

2、收緊軀幹肌肉，並把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鐘，然後回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。完成後換另外一邊做動作3組。

第四步：仰臥擺壓

1、採取仰臥的姿勢，腹部收緊，雙腳平放於地面上，雙膝屈曲，雙手至於頭部後面，肩膀提離地面數寸。

2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數寸，左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。