腹部肌肉運動法 一周粗腰變纖細

腹橫肌運動1：雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在後面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。

腹橫肌運動2：慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態，自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方，不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。

腹橫肌運動3：身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側傾。這樣的動作左右重複操作15次。

腹直肌運動1：兩手並握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調整姿勢。

腹直肌運動2：兩手往前伸，右腳大幅度向後邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠遠隔開，肩部不要用力。

腹直肌運動3：伸展右膝，接觸到手臂，返回到（2）的位置。這個動作反復操作30次，左側也同樣。

腹斜肌運動1：兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠，肩部不要用力。

腹斜肌運動2：兩膝彎曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話，注意膝蓋的負擔。還有，屁股不要往後突出，要意識到腹部靠近腰部。

腹斜肌運動3：兩手臂伸平在右側。期間，要意識到手臂往右後伸。注意下半身盡可能地不要動。

腹斜肌運動4：慢慢轉回到正面，兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導致反作用，右側1呼吸，正面1呼吸，左側1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。感覺如何呢？是不是感到光負荷就會運動到肌肉呢？有負荷運動時的要點，就是不要揮舞重物，不要導致反作用，慢慢運動，意識到鍛煉到得肌肉。