懶人專屬秋季減肥計畫 成功抗擊秋膘

秋高氣爽的時候，減肥依然不能放鬆警惕。因為這個時候你稍微的懈怠，那麼秋膘就會一覽無遺的貼在你的身上!那麼秋季為什麼是一個容易發胖的季節呢?秋季如何減肥才會最有效，才能抗擊秋膘成功呢?在琳琅滿目的減肥方法中，就來看看小編為你們打造的秋季如何減肥的計畫吧。

秋季容易肥胖的原因：

一、越冷越不動，越不動會越來越肥胖。秋季天氣涼爽，相對夏季出汗少，天氣寒冷，人們也會變得慵懶很多，運動減少，新陳代謝要相對較弱一些，身體就容易囤積脂肪!

二、天氣變得不再悶熱，胃口就會大開。人們的胃口和食欲好了以後，就會攝入更多的食物，同樣隱藏的熱量也會攝入很多!同時也容易嗜睡這樣脂肪會囤積的很快!

三、抱著一種僥倖的心理!總是覺得，反正要冬天了，長出的贅肉，我們完全可以借助衣服來遮擋，沒有什麼大不了的，與夏天來講，贅肉還是可以很好的遮掩的!

秋季如何減肥，制定一個減肥計畫!

首先要學會控制主食的攝入量，避開甜食!

這個季節胃白癜風口大開的話，也不要沒有節制的吃，要學會控制!如何控制，我們可以採用遞減的方法，一步一步的來，一下子減少，可能不容易做到，但是遞減的話，我們就比較容易做到了!對含澱粉過多和極甜的食物一定不能吃!對一些含脂肪過多的食物也應加以節制。注意要多多的飲用水果和蔬菜!
精製後的白糖純度非常高，能達到99％以上，這就意味著其中幾乎不含其他營養物質，只有大量能量。吃甜食多了，人就會因攝入能量太多而產生飽腹感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。長此以往，會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。

然後要多多的選擇膳食纖維食物!

因為纖維食物容易使人產生飽腹感，然後就能減少你的食量，對控制體重有一定作用。同時纖維食物還容易進行消化和吸收，促進腸道蠕動，有助於排便，減少毒素停留在體內的機會!並且多吃纖維食物還有助於防止大腸癌的出現，有助於身體健康!

三、水是生命之源，每天要適量的喝水!

適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。過分限制水，可能會導致胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，總之一個很好的方法就可能會變得一無是處的!常常 喝水也可以減少主食的攝入量，借此也達到一個減肥的目的!

四、吃飯時一定要細嚼慢嚥!

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，容易產生飽腹感，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。

減肥小貼士：秋季如何減肥，除了謹記上面的飲食注意事項之外，還要保證合理的作息，保證足夠的睡眠就行!另外還要搭配上合理的有氧減肥運動，像是爬山，跑步都是很不錯的，既能親近自然，愉悅心情還能減肥燃脂!總之，不管是用什麼方法減肥都要持之以恆就好!