快速減肥7大制勝點 健康享瘦熱情炎夏

想要改變體態，最重要的就是養成一個新的習慣。說養成一個新的習慣，而不說改掉壞習慣，是有原因的。譬如說，我要你閉上眼睛，然後告訴你：“不要想許純美”，那你閉上眼睛後就會一直看到許純美。取而代之，我說：閉上眼睛，想侯佩岑，就算侯佩岑的影像不是很清楚，你也不會看到許純美。所以，需要的是重新建立一個習慣，而非改掉舊習慣。

譬如說：“我要健康的飲食”，而不是“我不要再吃油炸了”，後者的想法只會一直提醒你油炸物的存在。改變你一貫的思維，創造一個新的習慣，一個不需要理性思考、而且會自動發生的就是習慣。快點創造一個新的習慣吧！

只有新的飲食習慣，才能覆蓋以前的舊習慣。就像你刪除了電腦的資料，但是其實它還是存在，除非你真的用其他的資料覆蓋，才會無法找到。

創造一個新的習慣很難，畢竟萬事起頭難。但是新習慣一旦養成，他就會和就習慣一樣的難以被消滅。好消息是，一個新習慣的養成，只需要三個星期。養成好的習慣後，如果你可以做到下面的原則，那麼你要不瘦也很難了。

第一，無論如何，細心守護有你的肌肉，不要讓它流失。

肌肉是燃燒脂肪的秘密武器，沒有肌肉，減肥就沒有希望。肌肉量大的人，甚至連休息、睡覺的時候都燃燒比較多的脂肪。

肌肉塊越大，運動時消耗的熱量越多！所以，瘦身最有效的方法，就是長一些肌肉吧，這是瘦身課程裡無法排除重量訓練的原因。不要怕有肌肉，肌肉才能讓你瘦！

第二，瘦的慢一點。

體重降的越快，只會減掉更多的肌肉。減肥的初期，熱量攝取最多減少15~20%就好，不要太多。超過20%就很可能會減到肌肉，並且降低代謝！

第三，運動還是無法避免的。

用運動來消耗熱量，而不是不吃來減少熱量。運動會提高代謝，不吃會降低代謝，哪一個方法會瘦，相信你已經很清楚明白了。要讓身體消耗熱量大於飲食，但又不降低代謝率，又能減少脂肪的唯一方法，就是重量訓練搭配有氧運動。運動提高代謝！運動讓你的身體維持住肌肉！(否則會被燒掉當熱量)，運動讓身體產生更多的脂肪燃燒酵素和荷爾蒙！運動讓糖類夠容易被燃燒，更不容易變成脂肪！

第四，訂定個人熱量攝取下限。

熱量過低，造成代謝降低，脂肪囤積。所以你要計算出你需要多少熱量，且要算出你最少要吃多少才不會降低代謝。美國運動醫學會ACSM建議，女生最少最少需要1200Kcal，男生則是1800Kcal。這是最低最低值，不是建議值喔。

第五，少量多餐，不要偷懶。

先前提過，身體無法分辨饑餓和節食，當然身體也無法分辨饑餓和“忘記的一餐”，身體會將它全部翻譯成“鬧饑餓”。無論如何，一定要維持住少量多餐，將一天所需分成4~6份，三——四個小時一次。

若你可以嚴格遵守，那代謝率會比一天2——3餐還要高！並且，儘量記得每一餐的時間，否則肌肉就會流失。一旦你忘了吃早餐，你的身體就吃你的肌肉當早餐；一旦你忘了吃午餐，你的身體就吃你的肌肉當午餐……永遠不要讓你的身體鬧饑荒！

第六，三低一高的熱量迴圈

很多人減肥都會遇到溜溜球效應，瘦了又胖，胖了又瘦，整體下來，結果是越來越胖、體脂肪越來越高。

這樣的結果，就是因為用了與這個三高一低相反的方法。你把身體餓了，餓到受不了了就吃一點，或者是吃很多。甚至不用吃很多，只要你把身體餓了，吃的和平常一樣多還是會胖！因為代謝降低了，所以我都會說，節食是越減越肥法。

第七，慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！

會讓你瘦，而且都是減少脂肪的唯一方法，就是慢慢瘦，並且搭配運動。你瘦的慢，身體就可以留住更多的lean body mass，你瘦的慢，減掉的脂肪就越不容易回來！果你一周減超過1公斤了，吃多一點吧！否則你只是減重而已，並不是減肥。

瘦的快一點不好嗎?超過這個速度就很容易複胖！每週最多減少1公斤，