注意8個生活小細節 做到保准瘦

炎炎夏日，衣服穿得越來越少，減肥迫在眉睫。不過只要你注意一些生活上的小細節，再配合合理運動和飲食方法，就能讓減肥事半功倍。一起來學習一下，看你是否能全部做到。

補充足量的水分

水是維持新陳代謝的關鍵，餐前喝一些水，在正餐中增加含水量高的食物（比如水果和綠葉菜）的攝入比例，都可以起到抑制食欲，增加飽腹感的作用。

主動提高運動量

上下班路上熱量消耗不足以起到健身的效果，必須抽出額外的時間加量才行，無論是早、中、晚，至少30分鐘，散步、跑步、騎行，或者去健身房練器械都是可以的。

健康食品也要適量

堅果、牛油果、全麥麵包、橄欖油、以及黑巧克力，都是普遍意義上的健康食品，但它們本身所含的糖分和脂肪是不能忽視的，每日的攝入量同樣要嚴格控制才行。　

不單只做有氧運動

把自己練成長跑能手不是最終目的，最好同時配合有塑形功效的鍛煉，以增加關節和肌肉的強度，讓體質全面提升。

空腹運動不可取

肌肉是消耗熱量的主要場所，即使空腹運動也不會直接使脂肪燃燒，而起還會加劇饑餓感，導致更多的進食，建議最好在飯後休息一段時間後開始鍛煉。

克服健康路上的孤單

走健康生活路線很怕沒有好隊友，需要鼓勵和説明時，如果得到的是負面回饋，會讓你很更加沮喪，進而影響計畫的執行。因此，贏得身邊人的支持，克服負面的聲音是成功的重要一環。

飲食必須全面

總能看到有人戒斷了最主要的碳水化合物來源，也就是每餐都不吃主食。這樣做並不十分明智，容易造成低血糖和部分B族維生素的缺乏，根據自身情況制定限量攝入指標才是更健康的做法。

睡眠品質是決定性的

休息好才有力氣減肥，確實如此，睡眠品質差會影響身體激素的平衡，一個直接結果就是對抗食欲的毅力會被削弱，讓整個人陷入掙扎和糾結，不利於計畫的推進。