少食多餐十大原則 飲食減肥MM必看

少食多餐是飲食減肥的一種方法，並且不少長壽老人都是少食多餐的哦！我們可以通過少食多餐來改善飲食習慣，更好的促進我們減肥，下面就跟小編一起，來看看少食多餐的十大原則吧！

少食多餐十大原則供大家參考

①在最對的時間吃對食物：注意！運動前一小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉)；運動過程中(運動超過一小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉；運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！

②少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

③含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。

④不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。

⑤不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。

⑥不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。

⑦晚上六點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。

⑧晚上十一點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

⑨要有持續力+恒心：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。

⑩多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！

如果你覺得以上這些好麻煩，這麼多怎麼做得到?那你可以從“完全不碰有白糖類的食物”先做起，其他的習慣，會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。

少吃多餐是減肥飲食的精髓，連韓國塑身女皇鄭多燕也是大力推崇，下面是為大家總結的鄭多燕的少吃多餐減肥食譜。

鄭多燕少食多餐食譜推薦

早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;

點心：原味優酪乳一杯+草莓若干。

午餐+晚餐：火雞三明治(和點心一起準備);

點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。
方案二

早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;

點心：蘋果半個+豆漿1杯;

午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔、幹燒豆腐);

點心：低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+乾果(藍莓、柿子餅);

晚餐：蘆筍、烤雞脯肉;

點心：香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根