經期減肥法 分階段更有效
導語：減肥好不容易看到成效又遇到惱人的經期必須暫停？月經是每個女生到了青春期之後都會遇到的，既然是不可避免的事在減肥前就完全可以把經期也計算進去。根據科學家的研究表明，女性身體的激素和代謝會呈現週期性的波動，遵照這個迴圈制定減肥計畫，分階段來進行燃脂減肥一定能讓你事半功倍。
減肥秘訣：清淡飲食 拉伸運動
有資料表明在經期要來的前一周，女性體內的雌激素和內分泌開始出現上升趨勢，平穩的代謝開始出現波動後就會出現情緒煩躁、毛孔粗大、粉刺痘痘等表狀。因此從這一周開始進行減肥計畫能得到明顯效果，首先從飲食入手，經期前一周就開始減少刺激性食物攝取，以清淡食物為主，減少代謝波動引起的亞健康狀態。
這一階段避免進食油炸、辛辣、燒烤、甜膩食品，除此之外不用刻意減少飲食，保證一日三餐健康素淡即可。同時為了讓身體血液迴圈更加暢通，減少經期不適和水腫，這一周可以進行拉伸運動。每天睡前進行壓腿、雙手抬高拉伸和左右前後的彎腰側腰運動，堅持一周素淡食物+拉伸運動，平均可以減重1-3KG。
減肥秘訣：熱湯熱粥 敲打按摩
進入經期的頭三天是最難受的，在這三天身體的激素分泌代謝到達最旺盛的頂峰，代謝旺盛自然不容易發胖，但不代表海吃海喝也不胖哦。所以這三天不用運動但食量也與經期前一周保持平衡，為了能讓身體血液迴圈更好，可以多喝一些熱湯和熱粥，不要添加太多油膩的肉類，越清淡越好。
過激的運動在這一周不能進行了，但是經期頭三天之後可以進行局部的按摩和揉捏，效果最佳的部位就是腿部。可以在睡前沿著腳踝到膝蓋的小腿肚內側進行指壓按摩，然後對大腿外側的膽經進行輕敲。這樣不僅能增加局部細胞新陳代謝，減少經期水腫現象，更能促進全身血液和淋巴迴圈對減肥非常有利。
減肥秘訣：控制飲食 有氧鍛煉
雖然經期結束了，但身體還需要一周左右的調節期才能恢復穩定，此時你已經完成兩周的減肥計畫，這一周利用身體代謝迴圈在快速恢復的過程中進行重點減脂，一定能得到非常棒的效果。因此飲食是你控制的重點，除了高熱高脂和甜品要完全杜絕，晚餐儘量用蔬菜餐或水果餐來取代，旺盛的代謝會加速脂肪燃燒來獲取能量，這正是你減肥所需要的。
想要燃脂更快速一些嗎？那就在經期後一周開始有氧鍛煉吧，有氧鍛煉不一定要去健身房進行機械化訓練，你可以勻速長跑、騎自行車、負重散步等等，每一次鍛煉時間不低於45分鐘，讓身體充分鍛煉。這樣可以加速體內多餘毒素的排空，讓脂肪代謝更有效率，結束這一周的鍛煉，體重能有效下降5-8KG哦。
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第一階段：經期前一周減肥秘訣：清淡飲食 拉伸運動
有資料表明在經期要來的前一周，女性體內的雌激素和內分泌開始出現上升趨勢，平穩的代謝開始出現波動後就會出現情緒煩躁、毛孔粗大、粉刺痘痘等表狀。因此從這一周開始進行減肥計畫能得到明顯效果，首先從飲食入手，經期前一周就開始減少刺激性食物攝取，以清淡食物為主，減少代謝波動引起的亞健康狀態。
這一階段避免進食油炸、辛辣、燒烤、甜膩食品，除此之外不用刻意減少飲食，保證一日三餐健康素淡即可。同時為了讓身體血液迴圈更加暢通，減少經期不適和水腫，這一周可以進行拉伸運動。每天睡前進行壓腿、雙手抬高拉伸和左右前後的彎腰側腰運動，堅持一周素淡食物+拉伸運動，平均可以減重1-3KG。
減肥秘訣：熱湯熱粥 敲打按摩
進入經期的頭三天是最難受的，在這三天身體的激素分泌代謝到達最旺盛的頂峰，代謝旺盛自然不容易發胖，但不代表海吃海喝也不胖哦。所以這三天不用運動但食量也與經期前一周保持平衡，為了能讓身體血液迴圈更好，可以多喝一些熱湯和熱粥，不要添加太多油膩的肉類，越清淡越好。
過激的運動在這一周不能進行了，但是經期頭三天之後可以進行局部的按摩和揉捏，效果最佳的部位就是腿部。可以在睡前沿著腳踝到膝蓋的小腿肚內側進行指壓按摩，然後對大腿外側的膽經進行輕敲。這樣不僅能增加局部細胞新陳代謝，減少經期水腫現象，更能促進全身血液和淋巴迴圈對減肥非常有利。
減肥秘訣：控制飲食 有氧鍛煉
雖然經期結束了，但身體還需要一周左右的調節期才能恢復穩定，此時你已經完成兩周的減肥計畫，這一周利用身體代謝迴圈在快速恢復的過程中進行重點減脂，一定能得到非常棒的效果。因此飲食是你控制的重點，除了高熱高脂和甜品要完全杜絕，晚餐儘量用蔬菜餐或水果餐來取代，旺盛的代謝會加速脂肪燃燒來獲取能量，這正是你減肥所需要的。
想要燃脂更快速一些嗎？那就在經期後一周開始有氧鍛煉吧，有氧鍛煉不一定要去健身房進行機械化訓練，你可以勻速長跑、騎自行車、負重散步等等，每一次鍛煉時間不低於45分鐘，讓身體充分鍛煉。這樣可以加速體內多餘毒素的排空，讓脂肪代謝更有效率，結束這一周的鍛煉，體重能有效下降5-8KG哦。