韓國蘿莉臉肌肉女走紅 肱二頭肌圖解鍛煉

韓國蘿莉臉肌肉女走紅，身材嬌小並且長相甜美，不料卻是一位健身愛好者，健碩的肌肉連男人看到了都自愧不如！手臂肌肉可以說是肱二頭肌的鍛煉，不管你是男是女，想要強壯的手臂，下面為你圖解鍛煉肱二頭肌的方法。

鍛煉肱二頭肌最好的方法就是舉啞鈴，而舉啞鈴又是有很多不同的動作，下面簡單介紹的是最基本的兩種。

一、啞鈴彎舉

首先要選擇適合自己的啞鈴大小和重量，先是雙手各握一個啞鈴，開始曲臂舉起啞鈴，期間要注意前臂儘量與上臂靠攏，稍微停留後再慢慢放下雙臂。

效果：這個動作在做的時候，要保持上半身的停止，並且要注意施力部位為手臂，而不是腰部。

二、俯坐彎舉

這個動作只需要一個啞鈴，因此可以選擇重量較大的那種。單手握住啞鈴，身體坐在椅子上，另一手放在腿上借力；動作如上面所示，曲臂舉起啞鈴，停留2秒後，再恢復原來的動作。