范爺曬李晨裸睡照 肱二頭肌搶鏡男人肌肉速成法

范爺曬李晨裸睡照，一隻強壯的手臂出鏡，網友紛紛指出是大黑牛！酷愛健身的李晨身材健碩，肌肉照十分吸引眼球。男人想要給女人安全感，強勁的臂彎不能少！男人肱二頭肌怎樣練？肌肉速成法，適合身材不胖的你。

1、選對啞鈴

在練習肱二頭肌的時候，舉啞鈴是最基礎的動作。初學者開始鍛煉時，不要一味的追求重量，選擇大啞鈴很容易讓你受傷。舉啞鈴入門建議以兩個啞鈴為主，而重量控制在適合自己但偏輕。

2、正確姿勢

雙手舉啞鈴的時候，你可以坐著或者站著，但一定要挺直腰背，不然會使不上力，而且還會受傷。以站立舉啞鈴為例子，雙腿自然分開，雙手握住啞鈴自然下垂；然後借助手臂力量，開始向上舉起啞鈴，一開始可以只是在胸前彎曲舉起；後面可以變成舉至頭頂。以20下為一組，每次做10-20組，期間要適當休息，同時用毛巾擦乾手心的汗。

3、鍛煉後按摩

不管你做了什麼運動鍛煉，結束後一定要按摩。可以借助另一隻手按捏手臂，從下往上按壓，同時配合拍打的方式，意在放鬆肌肉，緩解勞損。想要肌肉鍛煉更加有效果，大家可以在飲食上面作出調整，多吃蛋白、豆腐、大豆等食物，幫助肌肉的合成。