運動減肥6大原則 加速燃脂效率輕鬆瘦身
在減肥的過程中可能很多人都會將飲食減肥作為第一順位。孰不知，想要真真正正的瘦下來，永不反彈的話還是運動減肥最為合適了。那麼運動減肥該如何有效的開展開來呢？小編要跟大家推薦6個運動減肥必須要遵守的原則，能夠讓你瘦得更加的輕鬆快速哦！
至於要怎麼幫助擬定減肥運動計畫，加速燃脂甩除贅肉呢?其實，健康減重最要緊的是從選擇喜歡的運動開始，每週努力執行，且運動時必須有正確的暖身、收操觀念，當上手以後，每次堅持1個小時，持續3個月就會看到成果。
1. 運動前暖身，運動後收操
暖身讓身體可以更快進入運動狀態，使體溫上升、含氧量增加，加強肌肉調節能力;而收操則能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，順便伸展沒有運動到的肌肉，且當每週持續運動時，暖身收操更顯得重要，能讓身體更快適應運動強度，幫助之後強度逐漸向上提升，就可加速燃脂的能力。
2. 選擇所愛的運動：
先選一個自許可以長久堅持的運動，像是健走、跑步、游泳、或球類運動等，千萬不要只想著早日減肥，反而無法享受運動的樂趣，終日盯著體重機上的數字，搞得身心疲憊而中途放棄，據國健局資料指出，健康減重每週體重減少0.5公斤是理想範圍，表現在體重機上差距是相當小的。
無 論選擇早晨、中午、下午或晚上，都要有一個規律的運動時間和運動習慣，幫助肌肉記憶與讓大腦提醒你每到時間，就該好好動一下。不過要注意，如果是早上運 動，最好先喝杯無糖豆漿或牛奶，若像許多上班族選擇晚上運動，則要在飯後1～2小時左右進行，時間不宜過晚，以免運動後亢奮影響睡眠。
4. 肌力與有氧運動結合
有氧運動可以消耗體脂肪，幫助全身瘦下來，且能鍛煉體力。而肌力運動則可以增強肌肉的力量，雕塑局部線條，當肌肉逐漸成型，就能加速燃脂，也可幫助你不輕易複胖。像是可以在跑完步後，做些仰臥起坐、伏地挺身等相輔相成。
5. 最好堅持1小時
一開始如果體力無法負荷，可先堅持半小時，但當你發現運動半小時後，有種「好像沒有動到」的感覺時，就代表可以向上提高強度與時間;為了獲得最佳的減肥效果，每次至少連續做40～60分鐘的運動，尤其是有氧運動，通常在開始15分鐘有出汗感後，才能消耗體脂肪。
6. 訂定目標，3個月內有效
想要減肥的民眾，還是需要訂下目標，例如1個月減2～3公斤，並且認知到運動減肥不同於極端的飲食控制，體重下降是比較緩慢的，但只要堅持，且逐步提高強度、時間，相信3個月內成果立見。
想 要減肥的人常為求效果，一下子承受過量的運動，造成呼吸困難。醫師指出，呼吸困難是主觀感受，會有「我喘不過氣來」、「我胸口很悶」等自覺症狀，尤其是肥 胖者，與以往同樣的運動強度相比，心肺功能大不如前，此時應減低運動強度、適度休息，重新擬定運動計畫，再循序漸進以免過度負擔。
運動呼吸困難成因
專家表示，當突然大量運動，導致代謝亢進時，會使二氧化碳及乳酸增加，呼吸中樞的興奮性增加，也就產生了暫時性的運動性呼吸困難。
此 類的呼吸困難多屬於心因性，是最常見的一種情形，尤其是肥胖者想要在短時間內求減重成效，身體承受超量運動，也可能產生此類的呼吸困難。簡單的自測方法可 以試跑一小段距離，相較於以往同樣程度的身體勞動，如果覺得上氣不接下氣，就必須小心是不是身體出現心肺功能退步的警訊。
其實只要覺得呼吸不舒服，就可認定是呼吸困難。造成呼吸困難原因，除了年紀老化、心肺功能退步外，連過度飲食所造成脹氣，或者是便秘，也可能引發橫膈膜上舉，進而造成呼吸運動受到抑制，而產生呼吸困難。
建議要改善或舒緩運動時呼吸困難的症狀，有3個原則不可忽略：
適度休息：發生呼吸困難的當下，務必要先適度休息，但並非馬上坐下或躺著。例如跑步時，突然感覺呼吸困難，此時可先調整速度，改為快走或慢走，讓呼吸逐漸調回可負擔的頻率。
降低運動強度：常見久沒運動的民眾，突然身體需要承受大量的代謝，當無法負荷就容易呼吸困難，建議若要培養運動習慣，還是需要從輕、中度的運動著手，讓肌肉、心肺逐漸適應運動強度。
重擬運動計畫：可以從規律性的健走、慢跑一圈快走一圈和30分鐘左右的有氧運動開始，但如果本身是心絞痛患者，則建議選擇散步、慢走、甩手、太極拳、老年體操等，每次20～30分鐘為宜。
這六大運動減肥原則看起來很簡單，很沒有什麼挑戰性，但是其威力可是不能小瞧的哦！只要你能夠好好堅持下去，瘦出理想的身線絕對不是什麼難題哦！
至於要怎麼幫助擬定減肥運動計畫，加速燃脂甩除贅肉呢?其實，健康減重最要緊的是從選擇喜歡的運動開始，每週努力執行，且運動時必須有正確的暖身、收操觀念，當上手以後，每次堅持1個小時，持續3個月就會看到成果。
1. 運動前暖身，運動後收操
暖身讓身體可以更快進入運動狀態，使體溫上升、含氧量增加，加強肌肉調節能力;而收操則能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，順便伸展沒有運動到的肌肉，且當每週持續運動時，暖身收操更顯得重要，能讓身體更快適應運動強度，幫助之後強度逐漸向上提升，就可加速燃脂的能力。
2. 選擇所愛的運動：
先選一個自許可以長久堅持的運動，像是健走、跑步、游泳、或球類運動等，千萬不要只想著早日減肥，反而無法享受運動的樂趣，終日盯著體重機上的數字，搞得身心疲憊而中途放棄，據國健局資料指出，健康減重每週體重減少0.5公斤是理想範圍，表現在體重機上差距是相當小的。
無 論選擇早晨、中午、下午或晚上，都要有一個規律的運動時間和運動習慣，幫助肌肉記憶與讓大腦提醒你每到時間，就該好好動一下。不過要注意，如果是早上運 動，最好先喝杯無糖豆漿或牛奶，若像許多上班族選擇晚上運動，則要在飯後1～2小時左右進行，時間不宜過晚，以免運動後亢奮影響睡眠。
4. 肌力與有氧運動結合
有氧運動可以消耗體脂肪，幫助全身瘦下來，且能鍛煉體力。而肌力運動則可以增強肌肉的力量，雕塑局部線條，當肌肉逐漸成型，就能加速燃脂，也可幫助你不輕易複胖。像是可以在跑完步後，做些仰臥起坐、伏地挺身等相輔相成。
5. 最好堅持1小時
一開始如果體力無法負荷，可先堅持半小時，但當你發現運動半小時後，有種「好像沒有動到」的感覺時，就代表可以向上提高強度與時間;為了獲得最佳的減肥效果，每次至少連續做40～60分鐘的運動，尤其是有氧運動，通常在開始15分鐘有出汗感後，才能消耗體脂肪。
6. 訂定目標，3個月內有效
想要減肥的民眾，還是需要訂下目標，例如1個月減2～3公斤，並且認知到運動減肥不同於極端的飲食控制，體重下降是比較緩慢的，但只要堅持，且逐步提高強度、時間，相信3個月內成果立見。
想 要減肥的人常為求效果，一下子承受過量的運動，造成呼吸困難。醫師指出，呼吸困難是主觀感受，會有「我喘不過氣來」、「我胸口很悶」等自覺症狀，尤其是肥 胖者，與以往同樣的運動強度相比，心肺功能大不如前，此時應減低運動強度、適度休息，重新擬定運動計畫，再循序漸進以免過度負擔。
運動呼吸困難成因
專家表示，當突然大量運動，導致代謝亢進時，會使二氧化碳及乳酸增加，呼吸中樞的興奮性增加，也就產生了暫時性的運動性呼吸困難。
此 類的呼吸困難多屬於心因性，是最常見的一種情形，尤其是肥胖者想要在短時間內求減重成效，身體承受超量運動，也可能產生此類的呼吸困難。簡單的自測方法可 以試跑一小段距離，相較於以往同樣程度的身體勞動，如果覺得上氣不接下氣，就必須小心是不是身體出現心肺功能退步的警訊。
其實只要覺得呼吸不舒服，就可認定是呼吸困難。造成呼吸困難原因，除了年紀老化、心肺功能退步外，連過度飲食所造成脹氣，或者是便秘，也可能引發橫膈膜上舉，進而造成呼吸運動受到抑制，而產生呼吸困難。
建議要改善或舒緩運動時呼吸困難的症狀，有3個原則不可忽略：
適度休息：發生呼吸困難的當下，務必要先適度休息，但並非馬上坐下或躺著。例如跑步時，突然感覺呼吸困難，此時可先調整速度，改為快走或慢走，讓呼吸逐漸調回可負擔的頻率。
降低運動強度：常見久沒運動的民眾，突然身體需要承受大量的代謝，當無法負荷就容易呼吸困難，建議若要培養運動習慣，還是需要從輕、中度的運動著手，讓肌肉、心肺逐漸適應運動強度。
重擬運動計畫：可以從規律性的健走、慢跑一圈快走一圈和30分鐘左右的有氧運動開始，但如果本身是心絞痛患者，則建議選擇散步、慢走、甩手、太極拳、老年體操等，每次20～30分鐘為宜。
這六大運動減肥原則看起來很簡單，很沒有什麼挑戰性，但是其威力可是不能小瞧的哦！只要你能夠好好堅持下去，瘦出理想的身線絕對不是什麼難題哦！