小清新牆壁操 瘦腿見效快
導語：蘿蔔腿、大象腿、葫蘆腿都是讓無數女生頭疼不已的問題，瘦腿真的那麼難嗎？很多人選擇去健身房尋找專業教練來鍛煉自己的腿部，殊不知劇烈運動只會讓肌肉收緊並不能燃燒脂肪，長期以往會讓腿部曲線變得更難看。
腿部最容易堆積脂肪的部位是小腿肚和大腿根部，前者是因為肢端血液迴圈緩慢易水腫，後者是長期久坐引起脂肪局部堆積。而這種久坐不動還會引起腰腹肥胖，因此瘦腿不能只是單一從腿部著手，更要針對全身來一次整體規劃。
找一張靠牆的床，平躺在上面。把雙腳併攏抬起與牆面平行貼住，讓雙腿和身體呈90度夾角（達不到90度做到自己的極限即可），雙手抱住頭部，上身用仰臥起坐的姿勢向上起身，同樣做到自己的極限，如果可以盡可能讓頭接近腿部膝蓋位置。
這個動作時仰臥起坐的加強版，針對大腿贅肉明顯，小腿略微腫脹的女生非常有效。因為倒立的雙腿利於血液回流，在上半身做起身動作時能帶動大腿肌肉群，有效燃燒局部脂肪。每天堅持做25-40個90度仰臥起坐，還能同時鍛煉腰腹部，説明塑造腰部曲線哦。
找一面牆壁背靠住，讓上半身緊緊貼住儘量不要有縫隙，下半身幻想自己坐在椅子上，保持上身筆直貼牆，下身微蹲讓大腿和小腿之間的夾角儘量靠近90度。雙腿分開與肩同寬，想同時鍛煉手臂還可以把雙手合十筆直向上抬起，同樣要緊貼牆壁保持筆直。
這個動作初期做會覺得難以堅持，因為大腿小腿完全處於垂直和懸空狀態，緊張的肌肉群會讓人覺得酸痛難忍。但如果堅持一周每天練習這個姿勢3-5分鐘，你會發現自己的耐力有很大提升，最明顯的會是大腿和腰腹部連接處，基數大的MM甚至能瘦到5公分，效果非常棒。
找一把椅子背靠牆壁，上半身坐在椅子上向後靠，儘量與牆壁平行靠攏。手臂自然放鬆，雙腿與地面呈90度垂直放下，找一本比較有厚度和重量的筆記本夾在雙腿之間，只憑藉雙腿的力量把本子抬高到自己的極限，然後緩慢放下，重複15-25次。
這個動作時為了消滅蘿蔔腿和葫蘆腿的曲線，從小腿肚到大腿根部中間這段位置最難鍛煉到，用重力抬舉就能解決這個難題。而且這個動作與器械運動不同，力度是比較輕緩的，不會造成恐怖的肌肉腿。每天堅持鍛煉，一個月就能徹底改變蘿蔔腿哦！
腿部最容易堆積脂肪的部位是小腿肚和大腿根部，前者是因為肢端血液迴圈緩慢易水腫，後者是長期久坐引起脂肪局部堆積。而這種久坐不動還會引起腰腹肥胖，因此瘦腿不能只是單一從腿部著手，更要針對全身來一次整體規劃。
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小編為大家推薦三招簡單的最適合在家裡鍛煉的，小清新牆壁操。你不用花費大量金錢和時間去找專業的鍛煉機器，只要一面牆壁就能打造出細膩纖長的雙腿。動作簡單不費勁，就算沒有舞蹈功底的女生也能輕鬆做到位，趕緊來學學吧。
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第一招：90度靠牆仰臥起坐 www.jianfei.com找一張靠牆的床，平躺在上面。把雙腳併攏抬起與牆面平行貼住，讓雙腿和身體呈90度夾角（達不到90度做到自己的極限即可），雙手抱住頭部，上身用仰臥起坐的姿勢向上起身，同樣做到自己的極限，如果可以盡可能讓頭接近腿部膝蓋位置。
這個動作時仰臥起坐的加強版，針對大腿贅肉明顯，小腿略微腫脹的女生非常有效。因為倒立的雙腿利於血液回流，在上半身做起身動作時能帶動大腿肌肉群，有效燃燒局部脂肪。每天堅持做25-40個90度仰臥起坐，還能同時鍛煉腰腹部，説明塑造腰部曲線哦。
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第二招：背靠牆幻椅式找一面牆壁背靠住，讓上半身緊緊貼住儘量不要有縫隙，下半身幻想自己坐在椅子上，保持上身筆直貼牆，下身微蹲讓大腿和小腿之間的夾角儘量靠近90度。雙腿分開與肩同寬，想同時鍛煉手臂還可以把雙手合十筆直向上抬起，同樣要緊貼牆壁保持筆直。
這個動作初期做會覺得難以堅持，因為大腿小腿完全處於垂直和懸空狀態，緊張的肌肉群會讓人覺得酸痛難忍。但如果堅持一周每天練習這個姿勢3-5分鐘，你會發現自己的耐力有很大提升，最明顯的會是大腿和腰腹部連接處，基數大的MM甚至能瘦到5公分，效果非常棒。
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第三招：靠牆抬腿法 www.jianfei.com找一把椅子背靠牆壁，上半身坐在椅子上向後靠，儘量與牆壁平行靠攏。手臂自然放鬆，雙腿與地面呈90度垂直放下，找一本比較有厚度和重量的筆記本夾在雙腿之間，只憑藉雙腿的力量把本子抬高到自己的極限，然後緩慢放下，重複15-25次。
這個動作時為了消滅蘿蔔腿和葫蘆腿的曲線，從小腿肚到大腿根部中間這段位置最難鍛煉到，用重力抬舉就能解決這個難題。而且這個動作與器械運動不同，力度是比較輕緩的，不會造成恐怖的肌肉腿。每天堅持鍛煉，一個月就能徹底改變蘿蔔腿哦！