腿部最容易堆積脂肪的部位是小腿肚和大腿根部， 前者是因為肢端血液迴圈緩慢易水腫， 後者是長期久坐引起脂肪局部堆積。 而這種久坐不動還會引起腰腹肥胖， 因此瘦腿不能只是單一從腿部著手， 更要針對全身來一次整體規劃。
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小編為大家推薦三招簡單的最適合在家裡鍛煉的， 小清新牆壁操。 你不用花費大量金錢和時間去找專業的鍛煉機器， 只要一面牆壁就能打造出細膩纖長的雙腿。 動作簡單不費勁， 就算沒有舞蹈功底的女生也能輕鬆做到位， 趕緊來學學吧。 
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第一招：90度靠牆仰臥起坐 www.jianfei.com找一張靠牆的床， 平躺在上面。 把雙腳併攏抬起與牆面平行貼住， 讓雙腿和身體呈90度夾角（達不到90度做到自己的極限即可）， 雙手抱住頭部， 上身用仰臥起坐的姿勢向上起身， 同樣做到自己的極限， 如果可以盡可能讓頭接近腿部膝蓋位置。
這個動作時仰臥起坐的加強版， 針對大腿贅肉明顯， 小腿略微腫脹的女生非常有效。 因為倒立的雙腿利於血液回流， 在上半身做起身動作時能帶動大腿肌肉群， 有效燃燒局部脂肪。 每天堅持做25-40個90度仰臥起坐， 還能同時鍛煉腰腹部， 説明塑造腰部曲線哦。
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第二招：背靠牆幻椅式找一面牆壁背靠住， 讓上半身緊緊貼住儘量不要有縫隙， 下半身幻想自己坐在椅子上， 保持上身筆直貼牆， 下身微蹲讓大腿和小腿之間的夾角儘量靠近90度。 雙腿分開與肩同寬， 想同時鍛煉手臂還可以把雙手合十筆直向上抬起， 同樣要緊貼牆壁保持筆直。
這個動作初期做會覺得難以堅持， 因為大腿小腿完全處於垂直和懸空狀態， 緊張的肌肉群會讓人覺得酸痛難忍。 但如果堅持一周每天練習這個姿勢3-5分鐘， 你會發現自己的耐力有很大提升， 最明顯的會是大腿和腰腹部連接處， 基數大的MM甚至能瘦到5公分， 效果非常棒。
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第三招：靠牆抬腿法 www.jianfei.com找一把椅子背靠牆壁， 上半身坐在椅子上向後靠， 儘量與牆壁平行靠攏。 手臂自然放鬆， 雙腿與地面呈90度垂直放下， 找一本比較有厚度和重量的筆記本夾在雙腿之間， 只憑藉雙腿的力量把本子抬高到自己的極限，
這個動作時為了消滅蘿蔔腿和葫蘆腿的曲線， 從小腿肚到大腿根部中間這段位置最難鍛煉到， 用重力抬舉就能解決這個難題。 而且這個動作與器械運動不同， 力度是比較輕緩的， 不會造成恐怖的肌肉腿。 每天堅持鍛煉， 一個月就能徹底改變蘿蔔腿哦！
