每天花30分鐘走一走 立即擁有筷子腿
每天步行30分鐘以上
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大見效方式，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，比如上下班或買東西時爭取更多機會走路。走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。
正確走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的成效。記住千萬不要久站、久坐、久蹲。久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。調整坐姿伸展腿部
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女人，腿部較少機會得到伸展，所以要關注正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。尺度的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅地合併，向前或向兩側擺放即可。腿部多鍛煉，修得好線條
小腿塑身式
●坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。腳板原本和地面呈90度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持5秒鐘靜止。
●再慢慢將腳板立回原本和地面呈90度的位置。一次連續重複動作10下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯地在做拉勻的運動。
建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的成效。 大腿塑身式
●雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八的狀態。
●上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
●再將雙膝慢慢伸直，回復到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。
連續重複上述動作10至15下後可稍作休息，再進行下一輪。