腹部減肥操 亮出迷人小蠻腰

可以鍛煉腰部3塊肌肉的體操，短時間帶來驚人的效果

腹部減肥操

輕鬆實現纖細腰圍，給你最貼心的呵護

這次推薦的減肥操，可以通過最小的努力得到最顯著的減肥成果。這套腹部瘦身操之所以有效，是因為它可以充分的鍛煉到影響腰部線條重要的3塊肌肉：腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌。讓我們充分的鍛煉腹部的縱、橫、斜方向的肌肉，讓“游泳圈”燃燒起來！另外，這套腹部減肥操還能有效的幫助腰部內臟恢復原位，不斷練習，肌肉會形成自然的塑身內衣，讓腰部保持纖細，不僅對腰部瘦身有幫助，更能預防腰部疼痛及改善便秘症狀。

腹部減肥操由【腰部旋轉】&【椅子腹肌】兩部分構成。

【腰部旋轉】是指將兩手交叉放置胸前，慢慢呼吸，身體向左右旋轉。可以有效的鍛煉腹橫肌、腹外斜肌。

【椅子腹肌】是指坐在椅子上，抬起雙腳。動作非常簡單，可以鍛煉肚臍以下肌肉、強化腹直肌。

腹部減肥操每次只需要5分鐘，早晚各一次進行鍛煉。早上鍛煉有利於啟動肌肉組織，讓身體一天都充滿活力；晚上鍛煉有助於肌肉放鬆，緩解一天身體的疲勞。

當然啦，配合減肥，規律的生活方式與飲食結構平衡是必不可少的！

效果看得見，腹部減肥方法大揭秘！

1基本姿勢身體站直，兩腳打開，與肩同寬。兩手如圖所示，在胸前交叉，保持與地面平行，慢慢吸氣。2向左保持5秒鐘慢慢的吐氣，雙腳方向保持不動，同時身體向右旋轉，旋轉的過程中兩手交匯的點保持在胸口中心處，兩手臂與地面保持平行，身體想左旋轉，到達最大旋轉度，保持此動作5秒鐘。3向右保持5秒鐘慢慢吸氣，回到圖一剛開始的姿勢，然後慢慢呼氣，如圖二姿勢一樣，向右旋轉身體，同樣保持5秒鐘。

圖一至圖三，為一套動作，早晚各做10回。

錯誤的示範！

1）手臂動的同時，兩腳也離開地面隨著身體旋轉。這樣沒有辦法很好的鍛煉到腰部肌肉。

2）身體旋轉的同時，兩腳用力頂住在地面上。這樣容易造成肌肉的拉傷。

肚臍以下有神奇效果，椅子腹肌減肥法

坐在椅子上，利用腹部肌肉使右腳抬起，離開地面，右腳懸空保持30秒。大腿可以離開椅子略微抬起。雙手可以抓住椅子兩側，但是腰部不要彎曲，後背挺直。左腳一樣的動作，兩腳輪換。對於已經熟練的人動作熟練後，可以同時進行兩腳的訓練。保持30秒OK。如果想獲得更好的效果，可以試著將手平放於胸前，不要抓住椅子進行。如果感覺到腰部承受的負擔較大，建議單只腳進行鍛煉。

錯誤的示範

要選擇硬質地的椅子而不是鬆軟的沙發。背部要保持挺直狀態，不要依靠椅子後背、也不要向左或向右傾斜。身體端正才能充分的鍛煉腰部肌肉。

兩腳上泰保持10秒鐘，早晚各練習數次。（以上圓圈內譯文）

經過鍛煉，就會產生不可思議的效果哦~

BEFORE

AFTER

取得更好的效果

腹部減肥操的注意事項！

三點需要注意！

1）甜食2）油炸食品3）酒類

減肥的三大宿敵：甜食、油炸食品、酒類。

減肥的過程中絕對不碰這些食物，往往會壓抑食欲、常常會減肥失敗反彈。如果想吃的話，就要適當的進行搭配組合。

同時攝取這3種食物，就很容易積累脂肪並且不易消耗。

如果當天要喝酒，早上就不要吃巧克力等甜食。總之此三類減肥宿敵，儘量避免一天食用，每天吃一樣，可以避免脂肪的過分累積，有助於輔助減肥。

事實上，平時養成正確的站立姿勢是減肥的捷徑！

日常生活中保持正確的站立及座等姿勢，有助於鍛煉肌肉的平衡，使身體骨骼健康發展。

如果自己平時的姿勢不正確，肌肉用力就會不當，身體就會出現疼痛症狀。

正確的姿勢有3個關鍵：頭部像牽線木偶一樣，頭頂如有向上力量牽引一樣向上挺拔。這樣可以有效的預防脊椎病等。

背部骨頭和肩胛骨成Y字延展，兩肩的肩胛骨向後拉，胸部擴張。收腹提臀，將身體線條向豎著方向延伸。可以有效的預防駝背、脊椎變形等。

如正確的姿勢可以很好的拉伸身體線條，，並且可以改善肩部及腰部疼痛症狀，配合腹部減肥操，可以達到更好的瘦身效果哦！