超有效的減肥餐 月20J日式料理
節食會反彈、運動會反彈，唯有吃進去的減肥料理有神奇的減肥功效，控制好熱量的同時還能幫你消耗多餘脂肪，到底是什麼樣的神料理呢？傳說中能讓重量級胖子月瘦20斤的日式料理，究竟長什麼樣？一起來窺探吧！
日本是海鮮產量很豐富的國家，國民也非常喜愛這種來自海洋的富含蛋白質卻不含脂肪的食材。越是深海的魚類含有的蛋白質越豐富，脂肪越低。
所以清爽的水煮魚或者溫火清炸的魚，搭配蔬菜再加一些黃豆醬和一碗米飯，不僅均衡易飽，而且熱量一點都不高。餐後喝一些綠茶，再吃一點水果，健康又燃脂。
二，涼拌菜+海魚+米飯
米飯是不可或缺的主食，把蔬菜和水果用涼拌的方式加入正餐也是日式減肥的秘方所在。這樣可以減緩進食的速度，增加飽腹感。而且涼拌菜的種類多種多樣，也不會因為食材單一而枯燥。
海魚此時就可以作為一道副菜，選擇量小的魚即可。如果你擔心熱量超標，可以在餐後一小時喝點綠茶，但是要記得不管哪一種日式減肥餐，都要保證每天的飲水量，這樣才能達到健康排毒的功效。
1、米飯代替麵包。稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，製作過程中沒有添加任何脂肪。
2、大量的魚和海鮮。清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。
3、黃豆。無論豆油、豆麵酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
4、礦泉水。為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。
5、減少鹽的攝入。海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠鹹，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
6、水果。每天要吃兩個新鮮水果，並記住喝牛奶以補充鈣質。
7、綠茶。綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
相信通過簡單的日式料理搭配，你每天的主食就不用再糾結咯！好吃的美食加上可口的湯飲，讓你痛快瘦下來。
日本是海鮮產量很豐富的國家，國民也非常喜愛這種來自海洋的富含蛋白質卻不含脂肪的食材。越是深海的魚類含有的蛋白質越豐富，脂肪越低。
所以清爽的水煮魚或者溫火清炸的魚，搭配蔬菜再加一些黃豆醬和一碗米飯，不僅均衡易飽，而且熱量一點都不高。餐後喝一些綠茶，再吃一點水果，健康又燃脂。
二，涼拌菜+海魚+米飯
米飯是不可或缺的主食，把蔬菜和水果用涼拌的方式加入正餐也是日式減肥的秘方所在。這樣可以減緩進食的速度，增加飽腹感。而且涼拌菜的種類多種多樣，也不會因為食材單一而枯燥。
海魚此時就可以作為一道副菜，選擇量小的魚即可。如果你擔心熱量超標，可以在餐後一小時喝點綠茶，但是要記得不管哪一種日式減肥餐，都要保證每天的飲水量，這樣才能達到健康排毒的功效。
1、米飯代替麵包。稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，製作過程中沒有添加任何脂肪。
2、大量的魚和海鮮。清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。
3、黃豆。無論豆油、豆麵酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
4、礦泉水。為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。
5、減少鹽的攝入。海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠鹹，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
6、水果。每天要吃兩個新鮮水果，並記住喝牛奶以補充鈣質。
7、綠茶。綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
相信通過簡單的日式料理搭配，你每天的主食就不用再糾結咯！好吃的美食加上可口的湯飲，讓你痛快瘦下來。