提升代謝減肥操 體幹訓練運動燃脂動力

肌肉量增加1kg，基礎新陳代謝率就會增加13％，當體幹的肌肉量增加，並且準確運用到它們時，就算保持端正姿勢也會消耗掉熱量。那麼，首先必不可少的就是體幹訓練運動，一起來跟著圖片學習體幹訓練吧，幫助你提升新陳代謝，增加耗熱燃脂動力。

一、呼吸法的練習

1.將雙手放在肋骨下方，用鼻子將氣體深深吸入肺部。想像著肋骨大大擴張開，確認它的活動。

2.弄出“wu”的口型好像要把肺裡面的空氣全部排出般深深吐氣。感覺左右兩側的肋骨互相靠攏。重複進行10次。

二、將腿部外側、後側肌肉完全拉伸的交叉運動

1.右腳在前，左腳在後，將雙腿交叉筆直站立。上半身放鬆不用力，想著把身體重心放在腳後跟上。

2.想像著要將臀部朝著天花板方向頂出去般向前下腰屈體。一邊感受腿部肌肉正在拉伸一邊數到10，另一側也以同樣方式進行。

三、準備運動，調整骨盆協調度

1.雙手扶在跨上腰間，目光直視前方端正站立。右膝彎曲，腳掌心貼住左腿內側。左腿hold住保持直立姿勢。深呼吸，感受身體的穩定程度。

2.以站立的那條腿為軸心，用彎曲的腿畫四分之一圓圈來回轉動。左右交替做10次。

四、體幹運動幫你塑造正確姿勢

1.雙手扶住腰部兩側，調整正確站立姿勢。將右腿稍微抬起，向前伸展，同時穩定好身體重心。

2.保持身體不要搖晃，一邊配合著慢慢吐氣，一邊將上抬起來的右腿向側面伸展出去。

3.直接將右腿再向後側上提，再依次回到側面、前方和起始位置。配合慢慢吐氣有節奏地進行，左右交替分別做5次。