充分利用健身房時間　實現高效燃脂速瘦身

女人總是很注重自己的身材，但是OL卻沒有寬裕的時間去減肥。如果你辦了健身俱樂部會員卡，那就不要浪費了，給自己制定一個健身房減肥計畫，充分利用在健身房裡的時間，用不同的健身專案為自己打造完美身材吧。

許多人都給自己辦了一張健身卡，並且每天都到健身房去報到。可是為什麼還是瘦不下來呢?不如給自己制定一個健身房減肥計畫吧，每個人都需要有計劃地減肥。讓我們來看看達人推薦的健身房減肥計畫，實現高效燃脂快速瘦身。

健身房健身計畫

一、快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。

二、動感單車

作為“脂肪殺手”的動感單車在健身房裡屬於運動量比較大的一個專案，對體能的要求比較高。專業的健身教練告訴完美，一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時，身體機能提升之後再進行這個項目的訓練，動感單車的優勢在於前三個月的減肥效果會很明顯。

三、瑜伽普拉提

瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動靜結合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結合，有氧運動與抗阻力相結合，讓肌肉在鍛煉之後變得更有彈性，讓身體變得更加健美。

四、課程結合

健身教練向我們介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘的熱身、30-40分鐘的器械訓練、40分鐘有氧運動以及拉伸放鬆。教練會觀察你的心率變化，提高身體各方面既能，不僅達到減脂的目的，還能讓身體凹凸有致，提升氣色。
五、健美操
健美操中大量吸收了迪斯可舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。