秋季給力甩脂招術　讓你秋膘遠離你

秋季天氣涼爽，最適合有氧運動減肥了。下面的四種有氧運動能強力燃脂甩肉，堅持鍛煉，一定能瘦出迷人身材哦。

一、有氧操

練習有氧操不分天氣，不分地點，很輕鬆的就能維持固定的訓練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經常跳有氧操還可以訓練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二、單車訓練

動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目，我們可以帶上耳機，聽著節奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作，很快就會汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內運動的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放鬆身心。

三、快走

如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運動強度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習，每天堅持行走固定的米數，就可以在很短的時間內得到不錯的瘦身效果了。適當的變換走路的速度還能加強身體的血液迴圈。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動，我們只需要一小塊空間就能完成這項訓練。很多職業的運動員也在一直堅持這種練習，因為它可以非常有效的訓練到全身的肌肉。我們在練習跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達到最好的燃脂效果。

那秋季運動需要注意些什麼呢？
首先要做好準備活動防拉傷。因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、血液黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前準備活動不充分，易導致關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
其次要注意衣著防感冒。因清晨氣溫較低，人們進行戶外活動時往往穿的衣服較多，待準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後要及時回室內脫去汗濕的衣服，用幹毛巾擦身，換上幹衣，切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以免傷風感冒。
第三要量力而行防運動過度。秋天是鍛煉的好季節，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，出現運動疲勞或運動損傷。
最後要注意及時補充水分防秋燥。秋天氣候乾燥，溫度較低，是肺氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。因此，運動後要多喝開水，多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、新鮮蔬菜等，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。