減肥運動忌諱蠻幹　有氧慢運動才是王道

有些女生為了追求速效的減肥效果，可謂是出盡了全身力氣在做運動，孰不知你甩掉的僅僅是汗水和脂肪沒有半毛錢關係。一不小心還可能變成三大五粗的“肌肉女”這個悲劇一旦發生，想要再瘦下來就相當難了哦！現在，小編就教你哪些運動是萬萬不能做的哦！方法對才能瘦得快，蠻幹是改變不了什麼的哦！

1、運動量過大

如果運動量過大，就會相應增加人體所需的氧氣和營養物質以及代謝產物，這時心臟的收縮力和收縮頻率也會加強，使心臟輸出血量來增加運輸。由於運 動量過大心臟的輸出量滿足不了機體對氧的需要，使肌體處於缺氧和無氧代謝狀態。無氧代謝運動一般不會動用脂肪來作為主要能量釋放，而是靠分解人體內儲存的 糖元來作為能量釋放。由於在缺氧環境中，脂肪不但不能被利用，反而會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，使人體運動耐力降低，血糖降低也是引起饑餓的 主要原因，在短時間內運動強度過大，引起血糖水準降低，人的食欲就會大增，因此不利於減脂。

2、運動時間過短

在做有氧運動時，首先由人體內儲存的糖元來釋放能量，一般需要運動30分鐘後，才開始由糖元釋放能量再轉化為脂肪釋放能量，大約要運動一小時 後，運動所需的能量才會以脂肪供能為主。也就是說運動時間不易過短，不然在脂肪正準備分解時，如果就停止了運動，其減肥效果不佳。

3、快速爆發力運動

人體肌肉組織是由許多肌纖維組成，一般分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。當你進行快速爆發力運動時，主要是白肌纖維得到了鍛煉，由於白肌纖維橫斷面較粗，肌群容易發達粗壯。因此用這種減肥方法 會使你越練越"粗"。

4、這樣運動才會讓你瘦下來

要想達到最佳減肥效果，運動鍛煉時心率每分鐘應保持在120-160次的低中強度，如健身操、慢長跑、快步行走等較長時間(1小時以上)的耐力性有氧代謝運動。

運動鍛煉時心率每分鐘應保持在120-160次的低中強度，如健身操、慢長跑、快步行走等較長時間(1小時以上)的耐力性有氧代謝運動。
5、有氧運動
做有氧運動時心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。進行這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。