最適合雨雪天的減肥法 原地跑減肥無限制

室外的跑步減肥法會受到天氣的影響，所以人們就創造了適合室內的原地跑步法!原地跑步法不會受到陰雨雪天氣的影響，同時也不需要大量的時間!對於現在生活節奏快的白領一族們非常適合用來減肥!

原地跑步法的優點：

可以增強呼吸能力，使呼吸變得深而慢。從而既為肺臟贏得了更多的休息時間，又保證了充足的呼吸量，促進了新陳代謝。

鍛煉了心臟表現在單位時間內脈博跳動次數有所減少，但博動卻越來越有力，這又意味著心臟贏得了較多的時間。

心臟功能增強，血液迴圈加快，可減少血中膽固醇在血管壁的附著，這對預防心血管疾病大有好處;此外，還能促進體內多餘能量的消耗，預防肥胖。

原地跑步法正確動作：

先做適當的肢體放鬆動作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關節得到一定活動，使心臟的運動適應人體運動狀況。

開始時先慢跑，身體適應後，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。每次 跑的時間、速度，也應本著循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加。可採用以下方法自我選擇:計時跑，從每次跑1分鐘漸次增加到3-5分鐘。計數跑，從每次 跑300步，逐漸增至1000步。計速跑，從每分鐘100步，漸次增至300步。

跑步後，做適當的放鬆運動，如做幾節體操，伸展肢體，這對儘快消除運動中產生的疲勞大有好處。

每天空餘出10分鐘，練習一下原地跑步法，這對身體的健康有很多的好處，而且練習原地跑不需要很長的時間，也沒時間的限制，所以，是一項方便，快捷的運動方式。