娛樂減肥方法大全 唱K就能告別肥胖

一到節假日，許多朋友免不了會聚在一起，約上三五知己一起往 KTV唱唱歌，是愉悅情緒、放鬆身心的一項消遣活動。不過你知道嗎？K歌還有一個很大的好處，就是能幫你減肥哦！ 聽起來有點不可思議，不過這種方法已經得到了許多專家認可，並且現實中許多MM也靠唱歌取得了不錯的減肥效果呢。今天就和小編來看看這個充滿娛樂性的減肥 方法——唱K減肥法。

唱歌減肥原理 K歌比跑100米還減肥

每每說到減肥，燃燒脂肪當然是首要目標。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。使用 腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。

減肥專家作過研究，一個人唱完一首歌後的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，這也就是說唱一首歌等於跑了100米。比如，張 惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里；蔡依林的《舞娘》可以消耗18.30卡路 裡；Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。

用呼吸控制歌聲 愉悅心情燃燒脂肪

一位聲樂專家說過：由呼吸控制的歌聲才是聲樂，呼吸是歌唱的原動力。因此聲樂界有“誰懂得呼吸，誰就會唱歌”之說。其實掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在ktv大顯身手，更能讓你鍛煉出平坦的腹部，豐滿的胸部。

底氣不足，音域不寬，都可以通過學習呼吸技巧來改善。歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣。平時，人們交談時所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度，而且我們說話時連續用嗓時間長了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說話的呼吸若用於唱歌就顯得不能勝任了。

K歌減肥呼吸方式

唱 歌時我們呼吸方式尤為重要，也就是平常所說的腹式呼吸法。要利用呼吸帶動腹部肌肉收縮，不僅能促進新陳代謝，還能幫助緊實肌肉消除小肚腩。另外，使用腹式 呼吸法，橫膈膜的有效活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分被吸收，從而分解贅肉，這對於贅肉的燃燒是很有效的。

所謂的K歌減肥法還是有一定道理的，而且在很多人看來這樣的減肥方法算是奇葩的了。但是更奇葩的還在後頭，看小編給大家搜集的奇葩減肥法。

速食麵減肥：

傳播形式：用速食麵或是其他減肥速食代替一日三餐。在港臺地區流行。

頭頭是道：這裡所指的速食麵不是普通的速食麵，而是一種油脂含量為零的減肥速食麵。它的賣點和所有減肥代餐一樣在於低熱量，並且添加有一種叫做hca的自然萃取物，抑制葡萄酸合成脂肪，持續以碳水化合物的形態存在於體內。 效果：一旦停止，反彈沒商量。

副作用：未合成的碳水化合物假如不能燃燒排出，還是會形成脂肪貯存在體內；像其他所有減肥代餐一樣，不一定符合你的口味。一個月減輕2公斤體重，你通過日常減少熱量和增加運動很輕易就能達到，不一定非要吃泡面。

辣椒減肥法：

傳播形式：塗抹令全身皮膚發熱發燙的“辣膠”、吃大量的新鮮紅辣椒以及各種含有“辣椒素”的食品。

頭 頭是道：運動、攝食和體溫調節，是人體三種基本的產熱方式。攝取食用之後會產生熱反應的食品，能夠進步身體體溫，幫助熱量更快速消耗。辣椒內含的“辣椒 素”進入人體後，會刺激交感神經系統，促進副腎皮質腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進體內脂肪的消耗。是不是只要含有辣椒的美味佳餚就 可以大塊朵頤呢？且慢，很多放了大量辣椒的菜品本身熱量極高，比如宮保雞丁和麻辣火鍋，它們所含的高熱量，就算辣椒素在你體內發生化學作用令你汗流浹背， 也抵消不了。

難道辣椒減肥只能是大嚼特嚼紅辣椒嗎？實在不然。中醫發現，溫熱的食品都有助於減輕體重，如薑絲、蔥、韭菜、辣椒、胡椒等溫熱的食品都含辣椒素，可以在攝食後刺激身體冒汗，進步體內脂肪的代謝，幫助熱量的消耗。

效果：配合平淡少油的烹調方法，維持體重。

副作用：攝取過多的辣椒，對消化器官刺激過大。

蛋白質減肥法：

傳播形式：以蛋白質維持生命，視碳水化合物如洪水猛獸。

頭頭是道：蛋白質減肥法以為超重的根本原因是我們攝入了過多的碳水化合物（在我們的平衡膳食中55%-60%是碳水化合物），這一點對於那些平日食量大的人似乎很有說服力，由於他們總是比別人多吃一個麵包或是一碗米飯。誇大蛋白質是組成肌肉的重要成分。

效果：短期內有成就感，但反彈率極高。

固然蛋白質是組成肌肉的重要養分，但是大部分人日常就已經攝取過量了。

副 作用：破壞了營養平衡；可能產生高膽固醇；蛋白質的過量攝入會導致鈣從骨胳中流失，增加患骨質疏鬆症的幾率；腎臟負擔加重，由於腎臟負責天生尿素以及處理 蛋白質代謝過程中所產生的副產品；心臟病和癌症發病幾率增加，由於有利於心臟和減少癌症發病的食品多存在於碳水化合物中；終日倦怠、昏昏欲睡；纖維攝入危 機，由於纖維也多存在于富含碳水化合物的食品中；維生素缺乏症。

高脂肪減肥法：

傳播形式：盡情享用冰箱裡的火腿，條件和蛋白質減肥一樣就是少吃或不吃碳水化合物。

頭頭是道：在缺乏碳水化合物的情況下，身體就會考慮集中消耗脂肪，由於正常情況下身體用於消耗碳水化合物的能量高於脂肪。

效果：開始時體重下降，隨即反彈。實際上食品中的脂肪與身體貯存的脂肪形式十分貼近，身體對脂肪的代謝要比對蛋白質或碳水化合物的代謝輕易得多，任何情況下，代謝100克脂肪都只需要消耗3卡的熱量。

副作用：食品中缺少了碳水化合物，從而形成一種叫酮的物質（酮不是自然物質狀態，它是新陳代謝中發生了錯誤的標誌，酮極易引發糖尿病或加重糖尿病人的症狀，誘發休克甚至死亡。）

以這種方法減肥，你可能暫時會在體重磅上得到安慰，但事實上它減掉的不是多餘的脂肪，而是水，由於腎臟總是忙著將酮沖洗掉。這也是為什麼採取這種方法減肥的人經常會感覺口渴的原因。同時它還有上面蛋白質減肥法中所提到的諸多弊端。

睡覺減肥：

傳播形式：盡可能的睡覺，以減少熱量攝入。

頭頭是道：睡覺減肥假如要取得成效，試驗者應有棕熊那樣冬眠的本領。它的理論根據在於我們睡覺的時候，身體仍在消耗著能量，假如長時間睡眠而不攝入能量，就能達到減肥目的。

效果：突擊減肥，效應不超過24小時，而事實上睡眠時所消耗的能量是很少的。

副作用：有些人餓著肚子也能入睡，有些人卻不行，假如你非得吃飽了才能入睡，這方法顯然不適合你。

電擊減肥法：

義大利和美國醫學界通過共同研究，發現電擊可以達到減肥功效。經過兩年的人體實驗表明，微量的電流可以刺激人體的胃壁神經，減緩腸胃蠕動並延長飽腹感，因此對於減少食欲很有幫助。

副作用：關於電擊種種可怕想像和後遺症。與其等待電擊不如平時多運動，少搭車少搭電梯。靜立15分鐘亦可消耗25卡的熱量。 效果：報告指出，在實驗中每人均勻減少25%的體重。

縮胃手術：

表現形式：通過外科手術減少胃的容積。

頭頭是道：這種手術包括胃限制和胃分流手術，手術將胃部只留一小塊地方，其餘的封住，或是將食管繞過胃或腸道直接接通。你可能有一個大胃王的朋友近期做了這個手術，體重明顯下降。

效果：是一種極端辦法，通常只用來對付那些因肥胖而有生命危險的病人。

我們的饑餓感和“飽腹感”都源自大腦，而不是胃，食欲靠下丘腦控制，大多數人需要改變飲食習慣而不是縮胃手術。

副作用：可能誘發疝氣或是膽結石；引起貧血或是營養缺乏症；手術過程複雜甚至可能終身都需要醫療監護。