9個飲食減肥要點 讓你變身瘦美人

飲食對瘦身減肥的影響相當明顯，下面小編就要介紹給大家在瘦身期間我們應該如何安排飲食才能達到最佳的瘦身效果，幫助大家科學瘦身食譜，輕鬆就能達到自己的瘦身目標。

1、吃全谷類

全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水準。很多產品都含有全穀類，比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式松餅、義大利面和鬆軟的全麥白麵包。

2、用餐計時

設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計畫的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢嚥能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，並充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎嚥將阻止這些信號，並會導致飲食過量。

3、注視你的瘦衣裳

把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間裡得到這份獎勵。然後翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現你下一個小小的、夠得著的目標而努力。

4、睡覺多一點兒，體重輕一點兒

每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密西根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式説明減肥呢！有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

5、跳過培根

在吃早飯時，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來相當於10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛，而且熱量較低。考慮一下番茄片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊乳酪吧！

6、做更棒的披薩

用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃乳酪，或者使用低脂乳酪；挑選較薄的像麵包一樣的脆皮，並且只用少量的橄欖油。

7、湯來了，贅肉不見了

每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量。考慮一下義大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進食速度慢一些，並抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯裡別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高。

8、喝的竅門：少喝含糖飲料

用淨水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水裡的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規律。一項研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。後者4個禮拜裡長了2.5磅！

9、慶祝！

當你改掉了喝蘇打水的壞毛病，堅持做到不飲食過量，那麼你就可以自我表揚一下子啦！你已經養成了使人苗條的生活習慣，減掉體重卻不需瘋狂繁複的節食計畫。打個電話給朋友，做個美甲，買幾件新衣服，或者偶爾，來一小塊乳酪蛋糕吧！