六個寒冬減肥竅門 讓燃脂變得簡單

都說到了冬季減肥是最難的，其實冬季也是最好減肥的季節呢，但是如何快速有效的瘦下來呢?減肥關鍵是要養成健康的生活習慣，習慣一旦養成，就能自然控制體重了。下面教你5個減肥小竅門，堅持把這些變成你的習慣，瘦身也就會變到簡單很多了。

一：吃澱粉瘦身又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但營養師提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，若能一開始便提供味覺這種美食連結，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

二：選擇體積大熱量低的食物

選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅，既能讓你吃飽，又能達到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少術一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長肉。

三：21天練習不腹胖

聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道，無論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法，然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效遠離複胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

四：用小一點的盤子來裝食物

如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人，那就用稍微小一點的盤子。分量相同的麵條，如果放在直徑20～25釐米的盤子，看起來很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點盤子，直徑增加到30～35釐米，這時看起來，麵條好像有點不夠吃。你就有可能在盤子裡盛得更多。研究者做了一個實驗，給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗，讓他們裝冰淇淋吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰淇淋。

五：睡足七小時小腹消

每天睡不到六小時，小心!除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
六：制定減肥計畫
制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。