簡易版啞鈴減肥操 讓燃脂變得簡單

運動減肥是瘦身過程中相當重要的一部分，下面小編就要介紹給大家一個啞鈴運動操，幫助大家有效的消耗掉腰腹的多餘脂肪，幫助大家快速的達到瘦腰的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做。

練習頻率：一周3次，一次練習1-3次

需要的工具：一組啞鈴，最好有瑜伽墊

六組啞鈴減肚子瘦身操第一組

1. 右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地；

2. 左手抓住啞鈴，彎曲在胸側，啞鈴舉到肩部位置，右手抓住啞鈴向上完全伸直；

3. 將右腳彎曲抬起，盡可能靠近腹部；

4. 同時右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊練習15次；

六組啞鈴減肚子瘦身操第二組

1. 雙腳分開站立在地面，雙手抓緊一隻啞鈴；

2. 雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手；

3. 將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重複15次；

六組啞鈴減肚子瘦身操第三組

1. 雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，接近地面；

2. 右手彎曲在胸旁，身體前傾；

3. 將左手收回，右手向下伸直，迴圈20次；

六組啞鈴減肚子瘦身操第四組

1. 雙手撐地，做俯臥撐的基本姿勢，啞鈴放在旁邊；

2. 左手抬起，抓住啞鈴，然後再回到原來的俯臥撐姿勢，這個過程中，其他部位保持不動；

六組啞鈴減肚子瘦身操第五組

1. 仰臥在地面，雙手抓住啞鈴；

2. 兩手向上伸直，左右手交替向上不斷向外伸直，同時身體根據手的位置調整姿勢；

六組啞鈴減肚子瘦身操第六組

1. 仰面躺這，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，同時左手抓住啞鈴向上伸直；

2. 上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿勢，下半身姿勢保持不動，迴圈練習15次。