最好的減肥運動 跑步就能塑苗條身材

長跑是一項很好的減肥運動。但是，要達到減肥的目標，必須達到一定的強度且持續一定的時間。

首先，長跑減肥必須連跑一個小時以上。如果只是跑二十或者三十分鐘是無法達到效果的。因為，脂肪必須依靠長時間的運動才能消耗。如果時間不夠，那消耗掉的就不是脂肪，而是糖，自然也就達不到減肥的效果。

其次，想要減肥還必須有一定的運動強度。慢走和快走的強度就不同。運動強度是根據心率來決定的，可以達到減肥效果的運動強度應該控制在最大心率的50%至70%之間。理論上的最大心率計算方式為：220減去實際年齡。

至於，每天跑與隔天跑有沒有差別，專家在實驗室裡以騎自行車的方式做過試驗。根據結果來看，排除一切外在因素，每天跑和隔天跑的效果是相同的。