夏季最好的減肥運動非跳繩莫屬

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分鐘能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為它具有兩種明顯優勢。一是簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。二是鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70次以上。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停下來。之後要做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部肌肉，才算是真正結束運動。

每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高得更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。